Trainingsplan Bewertung

**Cecille** · 02.02.2011, 23:07

Hi,

hab hier ja schon bzgl. Ernährung ne Frage gestellt und wirklich hilfreiche Antworten bekommen, ich hoff ihr könnt mir auch dabei helfen meinen Trainingsplan zu bewerten!

Hier der Plan:

Montag: Pause
Dienstag: Alles
Mittwoch: Bizeps + Brust (Pause)
Donnerstag: Trizeps + Rücken + Bauch
Freitag: Pause
Samstag: Bizeps + Brust
Sonntag: Trizeps + Rücken + Bauch

Hier die Übungen die ich mache:

Rücken:
- Überzüge 3x1 2-15
- LH- oder KH-Rudern 3x 12-15
- Schulterheben 3x 12-15
- Supermans 3x 20

Brust:
- Bankdrücken mit LH oder KH 3x 12-15
- Kurzhantel "Fliegende" 3x 12-15
- Enges Bankdrücken 3x 12-15

Bizeps:
- Konzentrationscurl sitzend 3x 8-10
- Langhantelcurl stehend 3x 8-10
- Hammercurls 3x 8-10

Trizeps:
- Stirndrücken 3x 8-10
- Trizeps-Kickbacks 3x 8-10

Bauch:
Crunches 3x 20
Seitliche SitUps 3x 20
Beinheben 3x 20

Ich bin für jeden Tipp dankbar!

LG

Cecille

**eet sik** · 02.02.2011, 23:57

Nun... wo fange ich am besten an....

Dein Plan ist *******e im Quadrat. Bizeps und Trizeps werden regelrecht pulverisiert. Keine Pause für diese kleinen Muskeln

Dir ist schon klar dass zum Bankdrücken der Trizeps ebenfalls verwendet wird? Und gleich Tags darauf trainierst du den armen Trizeps nochmals

Grundübungen sind eigentlich gar keine vorhanden. Und das allerschlimmste... Beintraining? Die grösste Muskelgruppe... und du trainierst sie nicht?

Was sind eigentlich deine Ziele bei diesem Discopumperplan?

**sheepocado** · 03.02.2011, 08:52

Wie lange trainierst du schon? Kraftdaten?

Ich bin für jeden Tipp dankbar!

- weniger Arme
- Beine

**Cecille** · 03.02.2011, 09:14

Oh stimmt, hab meine Angaben vergessen.

18 Jahre, 65kg, 180cm, seit 1 Jahr sehr unregelmäßig

Bzgl. dem Thema Beine: Ich spiele 3x in der Woche aktiv Fußball, von daher geht das wohl eher schlecht.

Dank für eur Antworten!

**eet sik** · 03.02.2011, 11:26

Zitat von Cecille

Oh stimmt, hab meine Angaben vergessen.

18 Jahre, 65kg, 180cm, seit 1 Jahr sehr unregelmäßig

Bzgl. dem Thema Beine: Ich spiele 3x in der Woche aktiv Fußball, von daher geht das wohl eher schlecht.

Dank für eur Antworten!

Das mit dem Fussball hätte ich jetzt nicht erwähnt

Was sind genau deine Ziele? 100kg, 80kg, 70kg? Was möchtest du genau erreichen?

**Cecille** · 03.02.2011, 13:35

wieso hätte ich das nicht erwähnen sollen?

Mein Ziel ist es ne schön geformte Brust, nen schönen Bauch und schöne Arme zu haben. Also ich will jetzt nicht zum Wettkampf Bodybuilder werden.