Übungen gegen das Hohlkreuz?

[Rhythm of my life]

Hallo,

ich habe ein leichtes Hohlkreuz und es nervt mich bei bestimmten Übungen.
Bei Liegestützen verfalle ich beispielsweiße am Ende eines Satzes "gerne" in ein Hohlkreuz(ich merke dies sofort da es nicht gerade angenehm ist).
Auch bei der(wie heißt die Maschine wo man mit beiden Armen Gewichte herunterziehen muss, dabei sind die Arme etwas breiter als die Schultern voneinander entfernt?) habe ich manchmal Probleme, da mein Oberkörper unbewusst nach hinten kippt - ein McFit-Mitarbeiter meinte, dass bei dieser Übung der Oberkörper nach vorne gebeugt sein sollte.

Ich weiß, dass der Hüftbeuger oft die Ursache für ein Hohlkreuz ist.
Deswegen werde ich folgende Übungen komplett weglassen:

Kreuzheben
Kniebeugen (tief)
Multi Hip-Maschine
Beinrückheben
Backextensions
Ausfallschritte
Bulgarian Split Squats
Beckenlift

Welche Muskelpartien muss ich denn nun trainieren, um dem Hohlkreuz entgegen zu wirken und welche Geräte/Ausführungen eignen sich dafür am besten?


Vielen Dank für eure Antworten.

P.S Gibt es eine Seite wo alle bzw. die meißten Fitnessgeräte mit einer korrekten Ausführung zu finden sind?
Ich habe bereits alle "Übungsthreads/-biebeln" durchgelsen, jedoch gibt es noch einige ungeklärte Fragen.

[Mäxwell]

Erstmal würde ich möglichst garnicht an Maschinen trainieren, sondern mit freien Gewichten. Kniebeugen und Kreuzheben würde ich keinesfalls weglassen, da diese Übungen nicht nur die untere Rückenpartie, sondern den ganzen Körper belasten.
Ich habe selber ein Hohlkreuz, welches sich jedoch seit ich trainiere deutlich gebessert hat. Achte bei Übungen auf eine saubere Haltung, und konzentriere dich darauf den Rumpf, sprich Bauch und Rücken anzuspannen, dadurch wird sich deine Haltung verbessern, und deine Bauchmuskulatur wird gestärkt.
Wobei man bedenken muss, das Hohlkreuz nicht gleich Hohlkreuz ist, da gibt es viele Ursachen.

[Aljoscha91]

Hallo,

ich habe ein leichtes Hohlkreuz und es nervt mich bei bestimmten Übungen.
Bei Liegestützen verfalle ich beispielsweiße am Ende eines Satzes "gerne" in ein Hohlkreuz(ich merke dies sofort da es nicht gerade angenehm ist).
Auch bei der(wie heißt die Maschine wo man mit beiden Armen Gewichte herunterziehen muss, dabei sind die Arme etwas breiter als die Schultern voneinander entfernt?) habe ich manchmal Probleme, da mein Oberkörper unbewusst nach hinten kippt - ein McFit-Mitarbeiter meinte, dass bei dieser Übung der Oberkörper nach vorne gebeugt sein sollte.

Ich weiß, dass der Hüftbeuger oft die Ursache für ein Hohlkreuz ist.
Deswegen werde ich folgende Übungen komplett weglassen:

Kreuzheben
Kniebeugen (tief)
Multi Hip-Maschine
Beinrückheben
Backextensions
Ausfallschritte
Bulgarian Split Squats
Beckenlift

Welche Muskelpartien muss ich denn nun trainieren, um dem Hohlkreuz entgegen zu wirken und welche Geräte/Ausführungen eignen sich dafür am besten?


Vielen Dank für eure Antworten.

P.S Gibt es eine Seite wo alle bzw. die meißten Fitnessgeräte mit einer korrekten Ausführung zu finden sind?
Ich habe bereits alle "Übungsthreads/-biebeln" durchgelsen, jedoch gibt es noch einige ungeklärte Fragen.

warum willst du diese übungen weglassen?

[Rhythm of my life]

warum willst du diese übungen weglassen?

Weil in einem anderen bekannten Forum, diese Übungen zum kräftigen des Hüftbeugers dargestellt wurden.
Danke für eure Antworten.

Würde mich aber über mehr Antworten trotzdem freuen

[Morii]

Weil in einem anderen bekannten Forum, diese Übungen zum kräftigen des Hüftbeugers dargestellt wurden.
Danke für eure Antworten.

Würde mich aber über mehr Antworten trotzdem freuen

so ein quatsch.

grad die übungen sind gut.
wichtiger is aber das dehnen. speziell des hüftbeugers und oberschenkels.
dazu die schon oben genannten übungen und training und du hast die sache schnell im griff