Dips

[Ty7]

ich mag dips und daher werde ich sie nun in meinen trainingsplan einbauen. aus diesem grund möchte ich euch fragen, wie ihr dips macht, wie ihr sie steigert usw?

[ag1m]

Ich mache Dips 2x pro Woche und immer vorgebeugt, in meinen Augen die Oberkörperübung schlechthin (Brust, Trizeps, Schulter) Entweder mache ich einen PITT Satz 15-20 WH mit Zusatzgewicht oder 3 normale Sätze im 5 RM Bereich mit Zusatzgewicht

[flibby]

Mache Dips als erste Brust-Übung (also schön tief und vorgebeugt ) am Push-Tag meines 2er Splits. Auch so 3-4Sätze mit ~6Wdh. . Zusatzgewichte hänge ich an meinen selbstgebauten Dip-Gürtel (Anleitung dazu findeste hier im Forum).

[lupus]

Meistens mache ich schwere Dips mit Zusatzgewicht als Singles und dann je nach Widerstand knapp 15 Einzel-Wiederholungen oder als kleinere Cluster von 2-3 Wdh. Das Zusatzgewicht versuche ich dabei so oft wie möglich zu steigern.

[widiwo]

An sich sind Dips ja nun eine Übung wie jede andere auch, so dass man sie entsprechend ihren Eigenschaften ins Training einbaut: bilateral, Mehrgelenksbewegung (außer wohl die Bankdips-Variante), geschlossene kinetische Kette, in Sachen Schultergesundheit Protraktion sowie Innenrotation (d.h. muss entsprechend ausbalanciert werden). Bei Tempo und WH-Zahl prinzipiell alles möglich (schnell oder langsam, wenig oder viel WH).

Die einzige wirkliche Besonderheit ist die Körpergewichtssache, wie auch bei Klimmzüge u.ä. Manch einer schafft ja kaum eine einzige WH am Anfang, da helfen dann diverse Methoden wie Clustern, Negativ-WH, isometrischer Halt, GTG, Gummibänder als Hilfe oder was auch immer.

Das andere ist das Steigern des Widerstandes - da kann man den Weg über Gewichtsgürtel gehen (Zusatzgewicht), oder man ändert die Hebelverhältnisse bzw. die Stabilität der Übung, wie es die Turner machen. Ich erlaube mir dabei mal 4 Doppelseiten Auszug aus Coach Christopher Sommers Buch Building the Gymnastic Body zu posten, das ist die Anfängerstufe, was Turner-Kraftüpbungen angeht. Dürfte noch als Zitat durchgehen (hab das Ding ja ordnungsgemäß gekauft )

[Sasin]

meist als 2. übung meiner push TE

früher immer zusatzgewicht dazu und zwischen 6-8 reps , jetz reppe ich bissl höher und traue mich wegen anderen problemen erst langsam wieder ran

es knirscht manchmal ganzschön in der leicht "blockierten" schuitler ( durch op ) aber das scheint gut zugehen

ich würde übrigens empfehlen die dips "andersrum" zu machen , sprich nicht zum barren hinstellen sodnern entgegengesetzt dippen , ich weiss nicht genau warum aber dadurch brennts mir so die brust weg #popcorn

[Steffen L.]

bei push1 ist sie die erste übung
bei push2 ist sie die zweite übung nach de SB KH drücken

[-theANIMAL-]

ich machs immer so...!




http://www.youtube.com/watch?v=e-w5zj5qhC0



greetz

[asrail]

ich machs immer so...!

http://www.youtube.com/watch?v=e-w5zj5qhC0
greetz

Würd mir auch gern Ketten mit ins Studio nehmen - aber die im Rucksack hinschleppen - dazu noch das Geklirre die ganze Zeit und die Volltrottel im Studio die dann noch mehr Fragen haben zum Training...

[-theANIMAL-]

Würd mir auch gern Ketten mit ins Studio nehmen - aber die im Rucksack hinschleppen - dazu noch das Geklirre die ganze Zeit und die Volltrottel im Studio die dann noch mehr Fragen haben zum Training...

LONG LIVE MY "DUNGEON" (home-gym)


greetz