So hab mir jetzt stundenlang sehr viel Stoff hier im Forum und allgemein im Internet durchgelesen und hab mich dann mal drangemacht und mir nen Ernährungsplan gemacht.

Würde gerne dazu eure Meinung hören.


Daten:

184cm groß
Momentan 78,5 KG (erst Diät gemacht)
Werde vorerst langsam die Kohlenhydrate erhöhen und immer mehr steigern.


An Trainingstagen:
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Frühstück :
1 Scheibe Vollkornbrot
200 Gramm Magerquark mit Apfel, Leinenöl, Schuss Milch
Kcal: 391 Fett: 11,2 EW:29,8 KH:50

Snack1:
Ja-Körniger Frischkäse
Apfel
2 Paranüsse
Kcal: 292 Fett: 12,94 EW:27,5 KH: 16,2

Mittag:
200 Gramm Pute
250 Gramm Brokkoli
Kcal:282 Fett:4,5 EW:54 KH:8,8

Mittag :Snack 2 : (ca. 1 Stunde vor Training)
1 Scheibe Vollkornbrot
30 Gramm Schinken
Apfel
Kcal:292 Fett:4,6 EW:13,7 KH:43

Pre Workout:
3 Kapseln Kre Alka mit Traubensaft+BCAA
Nitro Booster
Reiswaffel
Kcal:468 Fett:3,6 EW:9,7 KH:106,6 + BCAA Werte

Post workout:
1 Banane + BCAA
Kcal:122 Fett:0,2 EW:1,2 KH:21,4 + BCAA Werte

Abendessen :
100 Gramm Thunfisch
1 Scheibe Vollkornbrot
bisschen Gemüse
4 Paranüsse
Kcal:477 Fett:11,5 EW:37,3 KH:48,7

vorm schlafen :
Shake (langkettig)
Kcal:264 Fett:6,2 EW:35,4 KH:17

Gesamt:
Kcal:2535 Fett:54,8 EW:208,6 KH:311,7

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An Trainingsfreien Tagen (einer die Woche) würde ich die Pre und Post Workout Mahlzeiten weglassen und Kohlenhydrate reduzieren.
Z.b. Die Reiswaffel und eine Vollkornscheibe weglassen.

Der Fettwert könnte in bisschen zu gering sein, aber würd mir dann einfach nochn paar Paranüsse einschmeissen?



Was ist eure Meinung dazu?


Grüße =)