Bin am verzweifeln!

[Alexxx76]

Hallo,
ich versuch seit einiger Zeit mir einen neuen TP zu erstellen und kriegs nich gebacken! Grund: Möchte eigentlich am liebsten 2'er oder GK trainieren, glaube aber dafür zu viele Übungen rausschmeißen zu müssen (Fehlendes Armtraining hat sich bei mir NICHT bewährt).
Meine Möglichkeiten in Sachen Trainingsfrequenz sind unbegrenzt (Student).
Vielleicht hat ja jemand von euch eine Idee. Die GÜ (KH,KB,Rudern,KZ,BD,MP,Dips) solten auf jeden Fall drin sein.

Gruss

Alex

[imported_Warrender6]

den WKM Plan??

[PhilippAlex]

1. WKM


2. GK:

BD, KB oder Kh (jedesmal wechseln), MP, Rudern und/ oder Klimmzüge.


3. Mein aktueller 2er:

BD, SBD, French Press, KB

KH, Klimmzüge, Rudern, Seitheben, Curls

[Nanni aus Essen]

(Fehlendes Armtraining hat sich bei mir NICHT bewährt).

Nimm doch den WKM-Plan und mach zusätzlich 1-2 Armübungen mit...

[Stone Cold]

Idee für neuen 2er-Splitt

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KB
... / Wechsel zw. Beinpresse, Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben

LH-BD / flach
KH-BD / flach o. schräg
... / Wechsel zw. Butterfly, Fliegende, Cable-Cross

LH-Curls
... / Wechsel zw. KH-Curls, Scott-Curls, Maschinen-Curls

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KH
KZ
Rudern

MP
Seiheben

Dips
... / Wechsel zw. Eng-BD, French-Press

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Ist nur ein kleiner Vorschlag. Vielleicht noch Bizeps und Trizeps tauschen.

[hugo754u]

mein GK

- KB
- Schrägbank drücken
- Klimmzüge untergriff
- KH
- Dips
- Ausfallschritte
- LH Rudern
- Beinheben

mfg