TP check bitte...

[ballermann.2009]

Klimzüge breit gefasst abwechselnd in nacken und auf brust 3 (zum aufwärmen)
3 Sätze Wdh max

Latzzug breit gefasst abwechselnd in nacken u brust
4 sätze wdh 15-12-10-08

Rudern breit
4 Sätze wdh 15-12-10-08

Rudern eng
3 Sätze wdh 12-10-08

butterfly Revers
4 Sätze wdh 15-12-10-08
+1 Power satz wdh direkt nach nach 4. Satz gewicht auf hälfte 25wdh

Dips Frei
4 Sätze wdh 15-12-10-8

Eye flys SZ stange
3 Sätze wdh 12-10-08

KOMBITRAINING: Liegestützte eng+ direkt dannach seilzug mit grader stange trizeps ziehn rückwärts (also handlfächen nach oben)
3 Sätze wdh 12-10-08
+1 Power satz direkt nach seilzug 3. Satz gewicht auf hälfte 25 wdh

Bauch
3 Sätze Wdh max

Beinpresse
3 Sätze wdh 12-10-08

Unteren rücken frei(kann auch irgendwo zwischen geschoben werden...)
4 Sätze Wdh max

das ist meine erste trainingseinheit... die zweite folgt... was haltet ihr davon?

[carlos capone]

was haltet ihr davon?

nix.

[triceps45]

powersatz, kombisatz dies das .. halte ich nix von !

steigerst du nach jedem satz das gewicht ?
weil von 15 auf 8 wiederholungen runter, bei dem selben gewicht, ist ein bisschen komisch finde ich, z.b beim kreuzheben fange ich bin 10wdh. mit 100kg an & ende im 5. satz bei 120kg mit 8 wdh ..

[carlos capone]

das system is bei diesem plan auch schon wurscht.
da passt einfach gar nix.
von hinten bis vorne ein verhau.

[Manoah]

powersatz, kombisatz dies das .. halte ich nix von !

Richtig eingebracht ins Training ist es mMn schon sinnvoll


Vom Plan halte ich trotzdem nicht besonders viel, sehr hohes Volumen, komisch zusammengepackt usw, aber ohne die andere/n Trainingseinheit/en kann man das nicht wirklich abschliessend beurteilen.

[carlos capone]

Vom Plan halte ich trotzdem nicht besonders viel, sehr hohes Volumen, komisch zusammengepackt usw, aber ohne die andere/n Trainingseinheit/en kann man das nicht wirklich abschliessend beurteilen.

ich schon!
die andere einheit wird nämlich auch 10-12 übungen erster güteklasse enthalten.

[LuckySlevin]

ohne mal auf den unsinnigen TP einzugehen..

Was hat der TE für einen Trainingsstand? Wie Gross, Gewicht, KFA, alter?

[ballermann.2009]

ohne mal auf den unsinnigen TP einzugehen..

Was hat der TE für einen Trainingsstand? Wie Gross, Gewicht, KFA, alter?

richtig... hab ich mit absicht nich aufgeführt!

ist auch nicht mein TP! hab den nur von nem kumpel ausn fitness gesehen und ihn versucht aufzuklären bzgl. grundübungen!

btw trainiere nach wkm!

ich find den plan auch einfach grütze... passt iwie nix zusammen!

[Chris L.]

Hi,

ich kann dir nen 4er-Split empfehlen....das ganze wird dann aber recht intensiev!
Probiers mal aus.....

Trainingsplan 4er-Split


Montag Brust Aufwärmen 2 Sätze Bankdrücken (flach) 10-15 Wdh
Training 5 Sätze Bankdrücken (flach) 8-12 Wdh
5 Sätze Bankdrücken (schräg) 8-12 Wdh
4 Sätze KH-Fliegende 8-12 Wdh
3 Sätze Überzüge mit KH (liegend) 8-12 Wdh

Bizeps Aufwärmen 2 Sätze Bizeps-KH-Curls 10-15 Wdh
Training 4 Sätze Bizeps-Kh-Curls 10-12 Wdh
4 Sätze Hammerculs 10-12 Wdh
3 Sätze Konzentrationscurls

Nacken Aufwärmen 1 Satz Nackenheben 10 Wdh
Training 4 Sätze Nackenheben 10-12 Wdh



Dienstag Beine/Wad Aufwärmen 2 Sätze Kniebäugen 10-15 Wdh
Training 6 Sätze Kniebäugen 10-12 Wdh
4 Sätze Beinstrecker 8-12 Wdh
4 Sätze Beinpresse 10-12 Wdh
4 Sätze Wadenheben 10-12 Wdh



Donnerstag Rücken Aufwärmen 2 Sätze Latzug (front) 10-15 Wdh
Training 6 Sätze Latzug (Nacken) 10-12 Wdh
4 Sätze Latzug (mit engem Griff) 10-12 Wdh
4 Sätze Rudern (sitzend) 10-12 Wdh
2 Sätze Rudern (vorgebäugt) 10-12 Wdh

Bauch Aufwärmen 2 Sätze Situps 10-15 Wdh
Training 5 Sätze Situps Max Wdh
5 Sätze Situps (vorgebäugt) Max Wdh
6 Sätze Situps (seitlich) 15-30 Wdh
5 Sätze Beinheben Max Wdh



Samstag Schulter Aufwärmen 2 Sätze Nackendrücken 10-15 Wdh
Training 6 Sätze Nackendrücken 10-12 Wdh
4 Sätze Arni-Press 10-12 Wdh
4 Sätze Seitheben 10-12 Wdh
4 Sätze Seitheben (vorgebäugt) 10-12 Wdh

Trizeps Aufwärmen 2 Sätze Trizepsdrücken 10-15 Wdh
4 Sätze Trizepsdrücken 10-12 Wdh
4Sätze Trizepsdrücken (über Kopf) 10-12 Wdh
3 Sätze Trizepsziehen (mit U-Griff) 10-12 Wdh

[Manoah]

Hi,

ich kann dir nen 4er-Split empfehlen....das ganze wird dann aber recht intensiev!
Probiers mal aus.....

Trainingsplan 4er-Split


Montag Brust Aufwärmen 2 Sätze Bankdrücken (flach) 10-15 Wdh
Training 5 Sätze Bankdrücken (flach) 8-12 Wdh
5 Sätze Bankdrücken (schräg) 8-12 Wdh
4 Sätze KH-Fliegende 8-12 Wdh
3 Sätze Überzüge mit KH (liegend) 8-12 Wdh

Bizeps Aufwärmen 2 Sätze Bizeps-KH-Curls 10-15 Wdh
Training 4 Sätze Bizeps-Kh-Curls 10-12 Wdh
4 Sätze Hammerculs 10-12 Wdh
3 Sätze Konzentrationscurls

Nacken Aufwärmen 1 Satz Nackenheben 10 Wdh
Training 4 Sätze Nackenheben 10-12 Wdh



Dienstag Beine/Wad Aufwärmen 2 Sätze Kniebäugen 10-15 Wdh
Training 6 Sätze Kniebäugen 10-12 Wdh
4 Sätze Beinstrecker 8-12 Wdh
4 Sätze Beinpresse 10-12 Wdh
4 Sätze Wadenheben 10-12 Wdh



Donnerstag Rücken Aufwärmen 2 Sätze Latzug (front) 10-15 Wdh
Training 6 Sätze Latzug (Nacken) 10-12 Wdh
4 Sätze Latzug (mit engem Griff) 10-12 Wdh
4 Sätze Rudern (sitzend) 10-12 Wdh
2 Sätze Rudern (vorgebäugt) 10-12 Wdh

Bauch Aufwärmen 2 Sätze Situps 10-15 Wdh
Training 5 Sätze Situps Max Wdh
5 Sätze Situps (vorgebäugt) Max Wdh
6 Sätze Situps (seitlich) 15-30 Wdh
5 Sätze Beinheben Max Wdh



Samstag Schulter Aufwärmen 2 Sätze Nackendrücken 10-15 Wdh
Training 6 Sätze Nackendrücken 10-12 Wdh
4 Sätze Arni-Press 10-12 Wdh
4 Sätze Seitheben 10-12 Wdh
4 Sätze Seitheben (vorgebäugt) 10-12 Wdh

Trizeps Aufwärmen 2 Sätze Trizepsdrücken 10-15 Wdh
4 Sätze Trizepsdrücken 10-12 Wdh
4Sätze Trizepsdrücken (über Kopf) 10-12 Wdh
3 Sätze Trizepsziehen (mit U-Griff) 10-12 Wdh

Verdammte *******e, hör auf überall einfach wirr deinen TP reinzuposten!