hallo, trainiere jetzt seit ca nem halben jahr.

den ersten monat hatte ich nen grundlagenplan.

seit 5 monaten hab ich nen 2er split, der folgendermaßen aussieht:


Einheit 1:

Kniebeuge 70kg
Bankdrücken flach 40kg
Bankdrücken schräg 35kg
Schulterpresse 50kg
Lanhantelnrudern vorgebeugt 40kg
und am Kabelzug (weiß nicht wie es heisst, also gebückt von links und rechts ein Seil) 25 kg jeweils

Einheit 2:
Beinpresse 90 kg
Klimmzuege
Dips
Kreuzheben 35 kg
je nach dem noch n paar bauchübungen

alles in 3 sätzen á 8-12 Wdh., 3-4 die woche (Einheiten immer abwechselnd)


Bitte bewertet meinen TP und sagt ob die Gewichte für ein halbes Jahr Training ok sind. Hab quasi bei "null" angefangen

LG #popcorn