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[FitnessGear20]

Hab den Plan hier von nem Freund bekommen, was haltet ihr davon?

Montag

Kniebeugen 4 Sätze
BD Kurzhantel 4 Sätze
BD Schräg Kurzhantel 3 Sätze
Fliegende KH 3 Sätze
Arnold-Press 3 Sätze
Military-Press 3 Sätze
Trizeps mit SZ 3 Sätze

Mittwoch

Kreuzheben 4 Sätze
Latziehen zum Nacken 4 Sätze
Kurzhantel-Rudern 3 Sätze
Bizeps SZ Obergriff 3 Sätze
Hammer-Curls 3 Sätze

Freitag

Kniebeugen 4 Sätze
BD Langhantel 4 Sätze
BD Schräg Langhantel 4 Sätze
Kabelzug von unten 3 Sätze
Schulterpressen an der Multipresse 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Trizeps SZ im liegen 3 Sätze

Samstag

Kreuzheben 4 Sätze
Latziehen zum Nacken 4 Sätze
Kurzhantel-Rudern 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Bizeps SZ "Twenty-One" 2 Sätze

[Pecto]

Kurz gesagt: Zuviel!!

Würde das Ganze deutlich straffen und mit vielleicht grundsätzlich nen
anderen Split überlegen, mit dem Du jeden Körperteil nur einmal pro
Woche ran nimmst, da Du sonst blitzschnell ins Übertraining kommst.

Bsp.:

TE1: Rücken, Bauch

TE2: Beine, Schultern

TE3: Brust, Arme

Gibt x-Varianten, oder Du kannst hier mal reinschauen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

[Badboy007]

HI,
wieso machst du Isos für die Arme, die brau kein Mensch...
Und der Plan is n bissl lang, mach doch am besten pro muskelgruppe nur eine Übung..
mfg

^^Badboy007^^

[FitnessGear20]

HI,
wieso machst du Isos für die Arme, die brau kein Mensch...
Und der Plan is n bissl lang, mach doch am besten pro muskelgruppe nur eine Übung..
mfg

^^Badboy007^^

Eine Übung für nen "Großen" Muskel wie Brust oder Lat? Net n bisserl wenig?

Ansonsten vielen Dank für eure Tipps, Pecto und BadBoy!!

[StylOr]

das von pecto ist eine aufteilung
du machst trainierst an einem tag besagt muskelgruppe und das mit ungefähr 3 übungen zu 2 aufwärmsetzen und 3 arbeitssätzen
wichtige übungen sind:
kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
dips lh rudern und klimmzüge
die sollten schonmal auf jden fall drin sein
stylor