A Sätze x Wiederholungen
Klimmzüge proniert 10xmax
Bankdrücken LH 8x10
Kniebeugen Smith machine - LH 6x10
Military Press KH - 5x12
irgendeine Art von Curl LH/KH - 3x12

B
Bankdrücken LH 10x10
Deadlift- LH 8x5
Klimmzüge supiniert 6xmax
Military Press KH - 5x12
Triceps Isolation 3x12


Werde ich mal ausprobieren. Dauert natürlich ne weile! ca. 1.30 h. jeweils 2 min pause zwischen den sätzen!