Welcher Shake?

[skillfaker]

Hello!

Also ich geh immer morgens trainieren, 5 mal die woche.
meine Eigentliche Frage:

ich hab bis jz täglich so 15min nach dem Training einen Shake von
WEIDER 80 PLUS getrunken.

Bin in ner Definitionsphase und wollte wissen ob das überhaupt der richtige Shake ist?

Ich nehm immer diesen von Weider, weil ich diesen geschmacklich gut find, bzw der einzige ist den ich trinken kann weil er mir schmeckt...

sollte das nicht der richtige Shake sein, bitte um Vorschläge was besser ist, und bitte bitte ca genauso schmeckt....

mkG
Matthias

[gaggeis]

Hello!

Also ich geh immer morgens trainieren, 5 mal die woche.
meine Eigentliche Frage:

ich hab bis jz täglich so 15min nach dem Training einen Shake von
WEIDER 80 PLUS getrunken.

Bin in ner Definitionsphase und wollte wissen ob das überhaupt der richtige Shake ist?

Ich nehm immer diesen von Weider, weil ich diesen geschmacklich gut find, bzw der einzige ist den ich trinken kann weil er mir schmeckt...

sollte das nicht der richtige Shake sein, bitte um Vorschläge was besser ist, und bitte bitte ca genauso schmeckt....

mkG
Matthias

Nutze bitte die suchfunktion, denn fragen dieser art sind schon tausende male gestellt worden.
Wenn du in der defiphase bist musst du dir eigentlich keine gedanken mache ob das protein sonderlich viele carbs hat.
Definiert wird in der küche.
Wie schaut dein ernährungsplan aus?

[skillfaker]

EP hab ich nicht wirklich einen...

ich geh morgens trainieren (0600 Uhr)
vorher ne tasse starken kaffee ohne zucker und ohne milch
nach dem training einen shake (welchen auch immer, was grad da ist)

zwischendurch obst, meistens bananen, äpfel, kiwis,...
oder studentenfutter, reiswaffeln,...

mittags esse ich was ich will, meistens leider fertiggerichte (bin ein fauler koch und arbeit lange)

nachmittags wie zwischendurch

abends eine dose thunfisch pikant, 250g topfen, rührei,...

abends zum fernsehn bisschen käse

also plan ist nicht wirklich drin

[turbo-d]

1. es gibt keine definitionsphase sondern lediglich verschiedene diätformen!
2. die definition wird zu 99% über den kfa/wasseranteil bestimmt!

das du keinen ernährungsplan hast bestätigt deine eingangsfrage!
manche leute kommen wirklich immer noch auf die idee in einer so genannten"definitionsphase" die gewichte zu senken und die wdhs zu erhöhen,
ich hoffe sowas hast du nicht vor!
dadurch verlierst du nur muskelmasse!
der einzige weg ist es eine kcal reduzierte diatphase einzuleiten in der die gewichte
sogar noch erhöht werden sollten (insofern dies möglich ist) um die muskelmasse zu
schützen!
wenn du die kcal und die trainingsgewichte zeitgleich reduzierst wirst du verstärkt an muskelmasse abbauen!

[skillfaker]

1. es gibt keine definitionsphase sondern lediglich verschiedene diätformen!
2. die definition wird zu 99% über den kfa/wasseranteil bestimmt!

das du keinen ernährungsplan hast bestätigt deine eingangsfrage!
manche leute kommen wirklich immer noch auf die idee in einer so genannten"definitionsphase" die gewichte zu senken und die wdhs zu erhöhen,
ich hoffe sowas hast du nicht vor!
dadurch verlierst du nur muskelmasse!
der einzige weg ist es eine kcal reduzierte diatphase einzuleiten in der die gewichte
sogar noch erhöht werden sollten (insofern dies möglich ist) um die muskelmasse zu
schützen!
wenn du die kcal und die trainingsgewichte zeitgleich reduzierst wirst du verstärkt an muskelmasse abbauen!

gut das mit defiphase war so herbeigebrabbelt...
im grunde mach ich eine ernährungsumstellung, und geh mit den gewichten im training definitiv NICHT hinunter!
kcal defizit ist gegeben. habe einen kcal verbrauch von 2200, und ich bin nie darüber.
wie gesagt, EP habe ich nicht wirkich, da ich nur unterwegs bin, und keine zeit habe etwas zu kochen. bin von 5 uhr morgens bis 23 uhr aus dem haus.
trotzdem komm ich am tag nicht über 1800 kcal.
kfa/wasseranteil? wenn du damit meinst das ich am tag so ca 3L WASSER oder GRÜNEN TEE trinke, dann trink ich hoffentlich genug

[skillfaker]

ich werd mir heut abend nen EP erstellen =)
sollte ich doch in ein paar minuten hinbekommen....
geh ab 17 uhr nach hause, und werd hoffen das ich bis 2200 fertig bin

[skillfaker]

da ich nun meinen EP poste, gehört der thread eigentlich nicht mehr hierher..
bin aber zu doof ihn zu verschieben und/oder zu schließen.. mal ein sorry an den master

nun zu meiner person:

bin 21 jahre alt, und hab nen bürojob.
geh aber mindestens 3 mal die woche trainiern (immer morgens gegen 0600 Uhr)
bin 186cm groß, hab 80kg. kfa ca 9% (leider noch fett an den problemzonen)
grundumsatz: 2200 kcal, also würde ich mit kcaldefizit auf 1800 kcal kommen.

was ich essen würde (ab nächster woche) - ich koche sonntags für die ganze woche und frier das zeug nur ein...

morgens:
schwarzer kaffee

dann training - 15 min danach ein shake von weider protein 80 plus (mir schmeckt nur das)

zm:
obst, vl ein shake?

mittags:
200g putenbrust
100g TKG (tiefkühlgemüse) - welches am besten?
50g reis

oder (ich wechsle täglich damits nicht ganz einseitig ist

200g dorsch
100g TKG
50g reis

zm
obst oder shake

abends
wie mittags, nur ohne reis
evtl nur mal 250g topfen (quark für die germanen)

nahrungsergänzungen:
von PURE ENCAPSULATIONS multivitamin-mineral kapseln 365
und von der selben marke leinsamenöl/borretschöl

viel wasser, und grünen tee mit zitrone.


ich hoffe ich konnte alle wichtigen daten liefern,
bin gespannt auf eure antworten und eurer hilfe.

vielen dank an alle!

[simme]

Bevor du an Shakes denkst überdenk lieber deinen EP.

[skillfaker]

Bevor du an Shakes denkst überdenk lieber deinen EP.

der shake nach dem training is hoffentlich ok?
ansonsten am nachmittag als zm vl ne dose thunfisch pikant?

[simme]

der shake nach dem training is hoffentlich ok?
ansonsten am nachmittag als zm vl ne dose thunfisch pikant?

Wieso willst du mit 9% Kfa überhaupt ne Diät???
Für viele ist das schon das Ziel einer Diät.
Womit hast du das denn gemessen?
Mit Caliper bestimmt nicht.
Ansonsten guck ins Abspeckforum, da findest du was du braucht.
Was für ein Shake ist in deinem Fall egal, denn wie gesag: Definiert wird in der Küche und wenn du nicht grade AD machst kann dir der KH und Fettanteil im Shake volkommen egal sein.