Suche Supp mit wenig kalorien

[RomanXXX]

Hallo,

Ich hoffe der thread ist hier richtig.
Ich trainiere nun seit einem jahr hart meist 5 mal die woche. Ich habe bisher auf Supps verzichtet, habe mir lediglich immer shakes mit quark usw gemacht.
Nun suche ich ein supp zum Muskelaufbau mit möglichst wenig kalorien, da ich trotz des harten trainings noch immer etwas speck auf den rippen habe. Warum ich ein Supp suche? Der sichtbare muskelzuwachs hält sich bei mir sehr in grenzen. Meine Gewichte haben sich über das jahr zwar imenz gesteigert, die sichbare Muskelmasse jedoch nur wenig. Nun hoffe ich das mit Supps ändern zu können. Meine Traings weise sollte eigendlich richtig sein: Ich versuche meist 10 wiederholungen pro satz zu schaffen und mindest 7. Ich trainiere nie 2 tage hintereinander die selben museklgruppen.
Zum supp: Ob mit Creatin oder ohne ist mir eigendlich egal, ich würde es auch mal mit versuchen. Wichtig ist nur das es nicht all zu viel Kalorien hat. Eventuell kann mir ja auch jemand einen guten Fatburner empfehlen, wobei ich davon nicht so viel halte.

Vielen Dank schon mal

[H_D]

whey, creatin, malto
die kcal-menge hängt von der menge ab.
geh nicht 5x trainieren, sondern 3, max. 4x.
poste mal deinen tp und ep. wenn du nicht zunimmst bzw. nur fett, dann liegts eher an ep und tp

[RomanXXX]

geh nicht 5x trainieren, sondern 3, max. 4x.

Ich trainiere ja immer oberkörper und unterkörper abwechselnd.

poste mal deinen tp und ep. wenn du nicht zunimmst bzw. nur fett, dann liegts eher an ep und tp

sorry mir sin die abkürzungen tp und ep leider nicht geläufig... bin neu hier im forum

[r00f]

tp = Trainingsplan
ep = Ernährungsplan

[RomanXXX]

naja ich esse 3 mahlzeiten am tag:

am morgen meist eine hand voll haferflocken, 250gr magerquark + einen Apfel und eine Banane oder irgendwelches andere obst
Mittags: Meistens irgendwelches gemüse mit putenfleisch oder nudeln
abends: vollkornbrot 1-2 schreiben und ein shake wie morgens

mehr esse ich für gewöhnlich nicht, ich hoffe das reicht als ernährungsplan

Trainingsplan muss ich erst nachschauen, den habe ich jetzt nicht im kopf. Den habe ich allerdings mit einem professionellen Trainer ausgearbeitet und überarbeite ihn immerwieder mit ihm.

[r00f]

Auf wieviel Protein, Kohlenhydrate und Fett kommst du?
Lies dich am Besten mal im Ernährungsbereich ein.

Wie siehts bei dir mit Obst, Nüsse, Fisch, Reis, Kartoffeln und anderen Fleischsorten aus?

Achte auch eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung, weiteres findest du im oben genannten Unterforum.

Zum Trainingsplan, wenn dort keine freie Hebe, Beuge und Druckübung mit schweren Gewichten vorhanden ist, würde ich fast die professionalität deines Trainers anzweifeln.