Ich bin zurück - Trainingsplan

[vaya1989]

Hiho
da ich vor ca 3 Monaten an einem Leistenbruch operiert wurde konnte ich leider dem Sport nicht mehr so nachgehen =/
Jetzt möchte ich langsam wieder durchstarten und wollte mal eure Meinung zu meinem TRainingsplan wissen ( Falls Fragen auftauchen zb weswegen ich noch nicht wirklich etwas für den Bauch mache : weils einfach noch nicht so wirklich geht ohne schmerzen in der Leistengegend )


Mo:

1 - 1/2 Std Boxtraining im Verein
Bankdrücken
Bizepscurls
Schulterpresse (Seitheben)

Oder zu Hause :
10-15 Min moderates Seilspringen s
Halbe Std. am Sandsack
Bankdrücken (Liegestütz)
Bizepscurls
Schulterpresse (Seitheben)

Di:

Ausdauer (Joggen /Schwimmen 30-60 min)
Oder Seilspringen 30 Min.

Kniebeuge
Dips

EVTL. Bauch.

Mi und Donnerstag im Prinzip das selbe Spiel wie Mo und Di.


Was meint ihr dazu ?

Grüße

[-theANIMAL-]

Was meint ihr dazu ?

SCHEI.SSEE!!! is der Plan schlecht!


Nur gut das die Kniebeugen drin hast sonst würde ich noch...


Du hast 2 Drückübungen geplant aber GAR NIX für den Rücken?!?


Gerade als Boxer brauchst du auch einen guten Lat soviel ich weiß!

Aber hauptsache Bizepscurls machen...



greetz

[vaya1989]

Dir is hoffentlich klar, wie ich oben schon geschrieben habe : Plan für den Anfang ... ich war jetzt 3 MOnate komplett ohne Training und Lat ziehen beansprucht ebenfalls meine Bauchmuskeln noch zu sehr ... habs schon probiert ... bekomme jedes mal Schmerzen

Kniebeugen auch deshalb weil ich den Rumpf rund um die Leiste LANGSAM wieder aufbaun will.

zur erklärung : bei der Op ham die mir alle 3 Schichten Bauchmuskeln durchtrennt und wieder zusammengenäht ----> Folge : keine Rumpfmuskulatur mehr da.


Zudem trainiert das Boxen an sich auch leicht die Bauch und Latmuskulatur ... ich möchte jetzt am anfang eben nichts übertreiben.


Deswegen auch keine Klimmzüge oder Latziehen

Kommen später ( wenns nich mehr weh tut bzw ich wieder bissl fitter bin noch rein in den Plan )

[triceps45]

TE 1 & 3:
Bankziehen oder LH Rudern
Klimmzüge im UG (je nach dem, auch mit Zusatzgewicht)
Kreuzheben
Wadenheben
-----------------------------------------------------------------------
TE 2 & 4:
Bankdrücken
Kniebeuge
Dips (je nach dem, auch mit Zusatzgewicht)
Bauch




Das wäre mein Tip, einige Boxer die ich kenne trainiere auch so,
du musst halt alle 4-6 wochen zwischen 3-6 Wdh., 8-10 Wdh. & 12-15 Wdh.
wechseln & auf genug Regeneration achten !


Könntest du uns ein paar Daten von dir geben ?

Alter
Krafttrainingserfahrung
Größe
Gewicht
Kraftwerte(Bankdrücken-Kreuzheben-Kniebeugen)

[vaya1989]

Hi
Kreuzheben und Rudern kannste vergessn --> da hab ich mir den Bruch zugezogen ^^

lass ich die Finger davon .. hat mir auch mein Arzt geraten.
Bauch kommt dazu wenn ich wieder soweit bin.. wie gesagt im Moment nach mehreren versuchen noch schmerzen.

Also hab vorher 1 Jahr Trainiert... da hab ich ca 70 kilo gewogen +-2

und jetzt wieg ich nach 3 Monaten Bewegungslosigkeit nur noch 65 O.o
weil ich nich gefressen hab wien schmied , da ich den KFA relativ niedrig halten wollte.

Bin 21 und ca 1.80 groß

Bankdrücken hab ich mal 50 Kilo (mit STange geschafft ) jetzt sinds ca 15 oder 20 3x15 whd

Kreuzheben wie gesagt fällt flach und KNiebeugen im Moment noch Ohne zusatzgewicht

[triceps45]

dann kann ich dir nur sagen, warte lieber, bis du wieder alles trainieren kannst, ansosten ist es sinnlos, wenn du rücken nicht trainieren kannst -.-

[-theANIMAL-]

Viel Spaß beim Körper ruinieren!!!

[vaya1989]

Naja ich kann ja , nur nicht mit übermäßig viel gewicht

20 Kilo oder 30 sollten schon drin sein.

Ich muss dazu sagen dass ich auch kein Muskelberg sein /werden will ... ich will halt nen durchtrainierten körper. Wobei Boxen ja schon seinen Recht großen Beitrag beisteuert.

[vaya1989]

Viel Spaß beim Körper ruinieren!!!

Müssen solche beiträge denn sein ?

Ich weiss schon selbst dass das nicht der beste Trainingsplan ist , deswegen steht oben ja auch für den Einstieg ins Training.

Ist mir schon Bewusst dass zb Beinübungen , Bauch und Lat Übungen fehlen.
Aber die werden eben nach und nach wieder Beigesteuert.

Mir gehts einfach so , dass ich jetzt keine Lust mehr hab untätig daheim runzuhocken und mich endlich wieder bewegen will.

Ihr könnt es gerne auch als einfache Rehamaßnahme betrachten, anstatt als Muskeltraining.

[triceps45]

ist aber keine Reha Maßnahme !

& es ist auch kein sinnvolles & effektiver Krafttraining, wenn du Rücken & Beine nicht trainierst ! Den ganze Körper gehört dazu ..
Du kannst zum Boxen gehen & seilspringen aber keine Beine & Rücken & Bauch trainieren ?
Scheint nach faulheit oder angst, aber das ist deine Sache !