Plan für Freundin

[Chris12345]

Meine Freundin hat sich nun endlich entschlossen auch an die Eisen zu gehen.
Sie hat sich in dem Kraftraum ihrer Uni mal von einem "Traininer" ein Plan machen lassen.
Ganz so katastrophal wie ich dachte ist er gar nicht ausgefallen. Dennoch weiß ich nicht so genau, was ich davon halten soll.
Daher bitte ich mal um eure Meinung dazu.

2er Split

Tag 1. Oberkörper

Brust
3 Sätze Brustpresse Maschine
3 Sätze KH Drücken

Schultern
4 Sätze Seitheben

Trizeps
4 Sätze Pushdowns am Kabel

Rücken
3 Sätze Lat ziehen
2 Sätze KH Rudern

Bizeps
3 Sätze LH Curls

Tag 2. Unterkörper

Quadrizeps
5 Sätze Beinpresse
2 Sätze Ausfallschritt mit KH

Beinbizeps
3 Sätze Beincurls im liegen

Waden
3 Sätze Wadenheben im Stehen

Bauch
4 Sätze Crunches


Jeder der beiden Tage soll nicht länger als 45 Minuten dauern. Jeder Muskel soll alle 7 tage trainiert werden.

Auf der einen Seite denke ich, "irgendwie gar nicht so schlecht". Irgendwie denke ich aber auch, daß das Volumen für einen Anfänger vielleicht zu niedrig ist. Sie wird ja kaum die Fähigkeit haben mit "nur" 4 Sätzen ihre Schulter voll platt zu machen oder mit 3 Sätzen ihre Waden.
Zugegeben: das sind vielleicht nicht unbedingt die Muskeln, auf die es einer Frau ankommt.. Dennoch.

Ich bin generell, und eben auch bei mir selber, ein totaler Freund von hochintensivem Training, und niedrigem Volumen, denke aber ist das Volumen nicht vielleicht hier ein wenig zu niedrig? Eventuell bin ich durch meinen Hochintensiv-Niedriges-Volumen-Fetisch auch schon so "gestört", daß ich nicht mehr erkenne, was hohes Volumen eigentlich ist....

Auch weiß ich nicht, ob alle 7 Tage für den Einstieg nicht zu viel Zeit sein könnte. Sie wird sich ja kaum so sehr zerstören können, daß sie dann "so lange" Regeneration braucht (ich selber brauche 10 Tage, aber trainiere eben auch anders).

Was denkt ihr über den Plan? Gut? Schlecht? Was kann verbessert werden?
Ich traue mir selber nicht wirklich zu einen anderen Menschen zu trainieren. Bei einem selber gehts ja... Ich kenne meinen Körper.. Aber für den Körper eines anderen einen Plan zu entwickeln find ich schwierig....

[Sasin]

fraglich ob ne frau wirklich 7 tage pause braucht

würde da eher zu nem GK tendieren , die armisos muss ich jetz auch net verstehen... würde KB und KH reinnehmen

warum mehr sätze brust als rücken? warum latziehen statt klimmzüge? warum KH rudern als hauptruderübung?

ich finde das is kein niedriges volumen , denke das geht schon klar...

denke auch das is am anfang eine große umstellung , da kommen einem 9-12 sätze schonmal sehr viel vor

langsam an höhere intensität rantasten , denke selbst bei niedriger intenstität sind grad anfänger frauen völlig ko

[Chris12345]

Warum wunderst du dich über die Arm Isos? Weil du generell kein Freund von Isos bist, oder weil du denkst, Arme sind für Frauen nicht so wichtig?

Wieso denkst du, daß Frauen keine 7 Tage für die Regeneratrion brauchen? Warum sollten sie weniger Tage brauchen als Männer?

[-theANIMAL-]

Plan für Frauen:


Workout A:
- Kniebeugen
- Rudern
- Dips


Workout B:
- Kreuzheben
- BD
- Klimmzüge



speziell für Frauen ausgerichteter Plan!

[r00f]

Plan für Frauen:


Workout A:
- Kniebeugen
- Rudern
- Dips


Workout B:
- Kreuzheben
- BD
- Klimmzüge



speziell für Frauen ausgerichteter Plan!

Da war wohl das Tier wieder schneller

[r00f]

Warum brauchen Frauen andere Trainingspläne als Männer? Die haben doch den gleichen Bewegungsapperat?
Würde auch zu einem GK tendieren mit hauptaugenmerk auf Mehrgelenksübungen.
Was schweren Heben, Beugen und Drücken... aber bitte alles frei.
Den Plan unnötig mit Isos zu füllen, egal ob Arm oder sonstiges halte ich auch für unsinnig.

Regeneration von 7 Tagen ist schon recht viel meiner Meinung nach. Aber jeder sollte seinen Körper am Besten kennen.

[-theANIMAL-]

Wenn sie echt nur 1mal die Woche trainieren will dann gibts noch den Plan (wieder extra für Frauen konfiguriert! )


Workout once a Week A:
- Kniebeugen
- Romänisch Kreuzheben
- BD
- Klimmzüge



Workout once a Week B:
- Kreuzheben
- Frontbeugen
- Rudern
- Dips


have fun!



greetz

[Chris12345]

Hm... ich wundere mich ein wenig über die "7 Tage Kritik".... haltet ihr die generell für zu viel? Nur für Frauen? Nur für Anfänger?