Bin zwar en Kerl aber naja..

Meine Freundin (175, 55kg) wollte bisschen sportlicher werden (a.rsch beine bauch, eben das übliche) hat mich gefragt ob ich ihr ein fitness plan für daheim zusammen stelle..

hab ihr noch 2 kurzhanteln rumfliegen mit insgesamt 20kg gewicht..

hab mir folgendes überlegt..

Kniebeugen
Deadlifts
Vorgebeugtes Rudern
Crunches
Liegestützen aufn Knien (kp ob sie normale schafft)

das hört sich vllt bisschen "brutal" an aber ich denke mit 2 KH mit jeweils 5Kg wird das schon gehen und ich ihr dann zeige wie die Übungen funktionieren..


sie soll pro übung 12-15 wiederholungen á 2 sätze
alle 3-4 wochen um 1kg steigern

zusätzlich geht sie jetzt sonntags mal ne stunde schwimmen..

was sagen die frauen??