Anfängerhilfe mit Trainingsplan

[Ilja17]

Hi,

ich heiße Ilja und möchte grad die Gelegenhiet nutzen, mich vorzustellen.

Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit etwa 8-9 Monaten im Fitnessstudio.
Ich sehe zwar shcon verbesserungen, aber ich finde, dass da noch viel mehr drin ist in der Zeit.

Als ich anfing war ich natürlich völlig neu in dem Gebiet und fühlte mich eher unwohl im Fitnessstudio, da es mit so vorkam, dass alle wüssten was sie tun, bloß ich planlos durch die Gegeng gelaufen bin.

Mein Ziel ist es vorerst noch mehr Muskelmasse aufzubauen.
Durch probieren und lesen von versch. Quellen ist mein aktueller Trainings-Plan der folgende:
(Bei jeder Übung, sobald ich 2 Sätze a 10 Wdh. schaffe, kommen 2,5KG pto Seite dazu )


Montag:

Brust/Bizeps

Bankdrücken 4 Sätze(1x Aufwärmsatz mit 40% vom max. Gewicht) 6-8 Wdh.
Fliegende 3 Sätze a 6-8 Wh
Überzüge 3 Sätze a 6-8 Wh
Schrägbank mit KH 3 Sätze a 6-8 WH

Bizepscurls sitzend 4 Sätze(1x Aufw.) 6-8 Wh
Hammercurls 3 Sätze 6-8 Wh
Konzentrationscurls 3 Sätze 6-8 Wh/ oder Kabelcurls liegand 3 Sätze 6-8 Wh


Mittwoch:

Schulter/Nacken

Schulterdrücken sitzend 4 Sätze(1x Aufwärmsatz) 6-8Wh
Seitheben 3 Sätze 6-8Wh
Frontheben KH 3 Sätze 6-8Wh
Seitheben liegend 3 Sätze 6-8 Wh

Shrugs 5-6 Sätze 6-8 WH


Freitag:

Rücken/Trizeps

Latzug 4 Sätze 1x Aufw. 6-8Wh
Latziehen weit zur Brust 3 Sätze 6-8WH
Latziehen eng 3 Sätze 6-8 WH
Kreuzheben 3 Sätze 6-8WH

French Press 4 Sätze 6-8 WH
Trizepsdrücken Kabel 3 Sätze 6-8WH
KH Trizepsdrücken hinter dem Kopf 3 Sätze 6-8WH


Bauch mache ich eigt. fast jeden Trainingstag.

Das ist soweit mein Plan.Ich weiß Beine fehlen, das wird allerdings ab nächster Woche sich ändern.

Ich habe mich umgesehen und entdeckt, dass viele den WKM Einsteiger Plan loben.Macht es allerdings Sinn auf GK Training umzusteigen oder werde ich damit eher Rückschritte machen?

Ich denke in meinem Plan sind viele wichtige Übungen enthalten, die oft empfohlen werden.

Was würdet ihr ändern? Ich will nicht ohne eurer Meinung auf einen GK PLan umsteigen, sodass ich dann nach 6 Monaten wieder feststellen muss, dass es eher eine schlechte Entscheidung war.

Ich hoffe Ihr seid mir nicht böse, wenn ich die dieselbe Frage stelle, wie vermutlich sehr viele andere Anfänger hier.Ich habe mich etwas eingelesen hier im Forum und bin etwas verwirrt, da sich die Tipps bezüglich des Trainings bei vielen Seiten schon sehr unterscheiden.

Würde mich über gute Antworten freuen.

Vielen Dank im Voraus.

[dennis2]

lass mich raten.......du brauchst deine beine nicht trainieren,da du ja schon fußball spielst,richtig???#popcorn

sei doch froh,dass du nach der zeit verbesserungen siehst! andere sehen nach der zeit noch gar nix!
wenn es alles bei dir schnell gehen soll,dann ist bodybuilding der falsche sport für dich!

[Ilja17]

lass mich raten.......du brauchst deine beine nicht trainieren,da du ja schon fußball spielst,richtig???#popcorn

Nicht ganz.

Ich habe Beine regelmäßig trainiert, allerdings in letzter Zeit vernachlässigt, sodass sie komplett aus meinem Triningsplan verschwunden sind.Dies werde ich aber sehr schnell ändern

Edit:

Habe einen guten Thread hier gefunden und merke schnell, was ich potenziell "falsch" mache.
Am Anfang ist es wohl wichtig, dass man weniger gezielt einzelne Muskelgruppen trainiert, sondern eher viele mit einer Übung abdeckt.

Ich finde diesen Plan ganz anschpruchsvoll und werde ihn dann morgen überarbeiten und sofort mit dem Training beginnen.Die neue Version poste ich dann zum diskutieren hier rein.
Sorry für das Dumme auftreten

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend