Hallo erstmal,
Ich möchte gerne masse zulegen und hab schon einiges hier gelesen aber ist halt sehr komplex und deshalb würde ich mich freuen über ein paar (sinvolle) tipps.

Also ein paar Daten:175cm / 69 kG/ Kfa ? aber gering

zur situation: ich arbeite in einem paketdienst unternehmen und laufe den ganzen tag (treppe rauf/runter )und hin und her.verbrauche dementsprechend viele kalorien.
Ich versuche mich gut zu ernähren aber zb 6 mal am tag essen ist schwierig da ich mit vollem bauch nicht gut arbeiten kann!jetzt wollte ich mir mal Nahr.erg-mittel zulegen und würde gern wissen was sinnvoll ist in meiner speziellen situation.ich nehm schlecht zu und wenn uberhaupt dann nur am po und bauch.

Würde was bei body attack bestellen wollen aber als leihe überfordern mich die ganzen sachen !Whey oder lieber eiweiß und kohlenh.getrennt nehmen ?

so zu den fragen:Brauche ich Kohlenhydrate/ Eiweiß oder so etwas?
Was sollte ich nehmen ? und wann am besten?

vielen dank und prügelt nich auf mich ein nur weil es schon oft solche fragen gab.