Anfängerhilfe Trainingsplan

[mahone92]

Hi allerseits!

Ich weiß, jeder Dritte stellt diese Frage.

Aber ich bin wirklich schon seit langer Zeit am Suchen und irgendwie finde ich kein befriedigendes Ergebnis.

Ich brauche dringendst eure Hilfe bei einem geeigneten Trainingsplan für mich. Ich kann nur zweimal, höchstens dreimal die Woche trainieren. Mein Zeitplan sieht folgendermaßen aus:
Montag: Fitness
Dienstag: Fussball
Mittwoch: Frei (Fitness?)
Donnerstag: Tennis
Freitag: Fitness
Samstag: Schwimmen(das will ich im Winter anfangen, soll ja ganz gut sein für den Körper!)
Sonntag: Tennis

Priorität hat bei mir ganz klar das Tennisspielen, Fussball ist nur hobbymäßig und Schwimmen möchte ich wie gesagt mal ausprobieren.

Ich selbst bin 18 Jahre alt, wiege 65kg und bin 1,84.
Ihr seht, ich bin sehr dünn, was ich also gerne ändern möchte.

Als Material habe ich eine SZ-Stange, 2 Kurzhanteln, ein paar Gewichte und 2 Gummibänder. Wirklich großes Budget noch etwas zu kaufen habe ich nicht, deswegen bin ich auch nicht im Fitness-Studio. Wenn es UNBEDINGT noch etwas sein muss, werde ich probieren das anzuschaffen.

Jetzt stell sich halt die Frage, wie ich am Besten Gewicht zunehme und breiter werde. Also wie sollte ich am Besten trainieren und was sollte ich am Besten essen?

Ich hoffe auf eure Hilfe,
vielen Dank im Voraus!

[cocla]

viel essen. wenig krafttraining (frequenz/volumen), weil du schon eine vollgepackte woche hast. simpel: 2x wkm/woche.