Hallo Freunde des gepflegten quälens.

Bitte mal um eure Stellungnahme.
Ich trainiere jetzt wieder seit 2 Jahren und habe folgendes Problem.

Bizeps und vordere Schultermuskeln.

Da passiert nämlich nix, während der Trizeps und zb. die hinteren Schultermuskeln wachsen wie blöde. Auch Muskelkater zeigt sich (bzw. nicht) in den entsprechenden Muskeln.

Woran kanns liegen? Ist es Veranlagung? Ich denke mal dass ich eine einigermassen gerade Haltung (auch beim Training) habe. Die Intensität der Übungen ist denke ich gleich hoch (Vorne vs. Hinten).

TP Schultern:
2x/Woche
4 Sätze Nackendrücken (Multipresse/Kurzhalnteln)
4 S Seitheben (Seilzug/Kurzhalnteln)
4 S Frontheben (Seilzug/Kurzhalnteln)
4 S am Seilzug überkreuz stehen nach hinten ziehen für hintere Schulter (weiss nicht wie die Übung heist)
Alle Übungen 10 Wiederholungen, Pyramide schwierig bei Schultern wegen Rücken.


TP Bizeps:
2x/Woche (Nach Schultern)

4 Sätze Langhantel
4 Sätze Kurzhantel/Seilzug/Maschine
10-6-Gehtnichtmehr wiederholungen (Pyramide)

Welche Übungen haltet ihr für Sinnvoll besonders für die vorderen Schultermuskeln (problemzone Nr. 1)? Grabt mal bitte in eurer Geheimkiste und haut ein paar Tipps raus!

Vielen Dank im Voraus

HBert