Fragen zu TP und Ernährung(!)

[pumpbär]

Hallo erstmal
bin 16, 173 cm und schwanke grad zwischen 68 und 70 nach tagesform halt
Trainiere ca ein halbes Jahr, doch seit kurzen erst "richtig".

TP: WKM, bisschen abgeändert. nur 1 TE, MO, MI, FR

Bankdrücken 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Kniebeugen/Kreuzheben (immer abwechselnd Montag KB Mi KH etc.) 3 Sätze
Lat-Pulldown 3 Sätze
Dips 1 Satz soviel ich kann (ca 5 )
Liegestütze 1 Satz soviel ich kann

Wieso sehe ich bei Anderen Anfängern (die viele ISOS machen) zB. am Bizeps mehr Erfolge, wo es doch immer heisst mit isos macht man keine fortschritte etc.
Noch je 1 Satz bizeps/Trizeps Iso's einbauen?

Bei der Ernährung hab ich ein Problem.
Ich schaff es meistens nicht frühzeitig aufzustehen, um noch richtig zu frühstücken.
Wie wärs wenn ich in Flüssiger Form was nehme? zB:
3 dl Milch
1 Banane
Bisschen Haferflocken
Bisschen protein Pulver in den Mixer.

Mittags meistens Mcdonalds oder Pizza oder so, jez kein grosses Problem oder?
Dazu: Ein Bigmac hat über 25g Proteine, werden die auch verwertet?
also natürlich hat es auf viel fett etc. drin, aber ich will ja sowieso zunehmen.
Ausserdem lässt mein Stoffwechsel mich nicht fett werden.

Ich achte jetzt auch Abends nicht wirklich drauf was ich esse, was auf den Teller kommt von MAMA halt

Meistens ist das Reis oder Nudeln oder son Zeug, und da sind ja keine Proteine..
Protein Shake danach?

danke schonmal
mfG

[Captain Spaulding]

wkm & whey.
als anfänger solltest du nicht glauben klüger zu sein, als erfahrene leute.
mach den plan gefälligst so, wie er da steht.
wadeniso kannst noch hinzufügen.

frühstück passt.
besser wären viele haferflocken, statt "ein bisschen".
mittagessen kannst du hin und wieder (so alle 10 tage) beim McZion oder kebapmurat deines vertrauens.
die restliche zeit iss sauber.

zwischenmahlzeiten einbauen!

[Chaostheorie]

wkm & whey.
als anfänger solltest du nicht glauben klüger zu sein, als erfahrene leute.
mach den plan gefälligst so, wie er da steht.
wadeniso kannst noch hinzufügen.

frühstück passt.
besser wären viele haferflocken, statt "ein bisschen".
mittagessen kannst du hin und wieder (so alle 10 tage) beim McZion oder kebapmurat deines vertrauens.
die restliche zeit iss sauber.

zwischenmahlzeiten einbauen!

[pumpbär]

wkm & whey.
als anfänger solltest du nicht glauben klüger zu sein, als erfahrene leute.
mach den plan gefälligst so, wie er da steht.
wadeniso kannst noch hinzufügen.

frühstück passt.
besser wären viele haferflocken, statt "ein bisschen".
mittagessen kannst du hin und wieder (so alle 10 tage) beim McZion oder kebapmurat deines vertrauens.
die restliche zeit iss sauber.

zwischenmahlzeiten einbauen!

Alles klar danke.
Kann ich statt dips/French Press in der 2. Einheit auch nur Bankdrücken machen?
in beiden TE?

Alle 10 Tage?
Ich MUSS 2-3 mal in der Woche in der Stadt essen, was sonst soll ich essen wenn ich nur ne kurze Mittagspause hab..
Gibt nur Mc, Murat, und Pizza.
Zwischenmahlzeiten gibt es bei mir, nur ungeplant.
Also vielleicht da maln Riegel und da maln Milch/Bananen-Shake.

[pmx-berlin]

Du musst in der Stadt essen?
Kannst du dir nix mitnehmen?
Von was für einer Stadt reden wir hier?
Kleinstadt? Großstadt?
In jeder mittelgroßen Stadt gibt es doch mehr als McD und Pizzamann.
Z. B. Nordsee, Sushi, Asia, Subway etc.

[pumpbär]

Du musst in der Stadt essen?
Kannst du dir nix mitnehmen?
Von was für einer Stadt reden wir hier?
Kleinstadt? Großstadt?
In jeder mittelgroßen Stadt gibt es doch mehr als McD und Pizzamann.
Z. B. Nordsee, Sushi, Asia, Subway etc.

Ich nehme mir kein Mittagessen mit in die Schule, um dann alleine zu essen.
Was soll ich sonst essen, Döner ist doch eigentlich gesund oder nicht?
ist ja fleisch und brot.
ist schon ne grosse stadt, nur mir fehlt es an zeit.
in der nähe gibt es halt mc, pizza, döner, sonst vielleicht sandwich oder so in nem einkaufsladen. was hab ich sonst für möglichkeiten (auch die die ich nicht erwähnt hab, wie gesagt grosse stadt -> finde sicher was)

mfG

[:'D]

Ich nehme mir kein Mittagessen mit in die Schule, um dann alleine zu essen.
Was soll ich sonst essen, Döner ist doch eigentlich gesund oder nicht?
ist ja fleisch und brot.
ist schon ne grosse stadt, nur mir fehlt es an zeit.
in der nähe gibt es halt mc, pizza, döner, sonst vielleicht sandwich oder so in nem einkaufsladen. was hab ich sonst für möglichkeiten (auch die die ich nicht erwähnt hab, wie gesagt grosse stadt -> finde sicher was)

mfG

Brote mit Kochschinken, etc. magerer Wurst mitnehmen, Käse wie z.b. Hüttenkäse, Nüsse usw. da gibts schon ein paar Möglichkeiten, und wie kommst du darauf das Döner gesund sei?

[TomatenSuppe]

Ein Schritt zum Erfolg wäre es die Tips, welche du hier von teilweise erfahrenen Athleten bekommst richtig umzusetzen. Mach den WKM-Plan also sauber wie er dir angeboten wird.

Zur Ernährung: McD, Pizza etc. ist Müll. Mach dir klar das diese Speisen für den Muskelaufbau kontraproduktiv sind. Ich habe ein ähnliches Problem wie du. Bei mir gibt es dann Mittags selbstgemachte Brötchen oder Obst. Gerade Äpfel und Bananen lassen sich gut nebenbei verdrücken.

Du beschwerst dich außerdem, dass du bei anderen Anfängern die überwiegend mit Ioslationsübungen arbeiten mehr Erfolge siehst. Du trainierst doch erst seit kurzem richtig. Von Erfolgen kannst du erst sprechen wenn du etwas "länger" trainierst. Zumindestens die, welche du im Spiegel siehst.
Ich handhabe das wie folgt. Ich führe Buch über meine Kraftdaten. Jedesmal wenn ich es schaffe mehr Gewicht zu bewältigen schreibe ich es nieder. Ich habe vor 2 1/2 Monaten Bankdrücken mit 30 kg angefangen. Ein läppisches Gewicht. Mittlerweile arbeite ich mit 57,5 kg. Immer noch nicht die Riesenleistung aber ich sehe, dass ich es geschafft habe mich kontinuierlich zu steigern. Da ich noch am Anfang bin, weiß ich das meine Leistungskurve noch weiter nach oben gehen wird. Guck auf deine Erfolge und schau am Anfang nicht so sehr zu den anderen rüber. Dann wird das schon.

Viel Erfolg weiterhin auf deinem Weg.

[nic.]

Mach dir klar das diese Speisen für den Muskelaufbau kontraproduktiv sind.

Wat? Wieso?

[TomatenSuppe]

Wat? Wieso?

Weil er dadurch Mahlzeiten ausläßt, welche BB-gerechte Speisen beinhalten.