Hallo zusammen

Ich hab mal ein paar allgemiene aufklärende Frage.

Vielleicht erstmal kurz was zu mir. Ich trainiere jetzt seit ca. 1nem Monat intensiv und davor immer mal so paar Monate im Studio oder zu Hause mit Hanteln und ner Hantelbank.

Hier ist immer die Rede das man zuerst mit einem WKM Plan trainieren soll. Und später wenn man seine Gewichte erreicht hat, mit einem 2er bzw. 3er Split weitermachen soll.

Wieso kann ich nicht direkt jetzt intensiv mit einem 3er Split Plan trainieren?
Ich mache nämlich dies und komme selber super damit klar.
Bei jedem Trainings Tag bin ich sehr gut in Form und kann immer alles geben für die trainierenden Muskeln.

Grob gesagt trainiere ich Mo, Mi, Fr und zwar einmal Brut/Bizeps/Trizeps dann Rücken, Schulter,Bauch und an dem anderen Tag die Beine.
Zum aufwärmen immer 10 Min Rudern. Fürs training selber benötige ich ca. anderthalb Stunden.

Sollte ich das nun weiterführen oder lieber doch auf einen guten WKM Plan umsteigen den ich dann Mo/Mi/Fr trainiere?

Dazu sollte man viell. noch sagen, das ich alleine trainiere und daher eher an Machienen trainiere um die Gewichte hochschrauben zu können. Da alleine es mit Hanteln ec.. bei schweren Gewichten schon recht gefährlich werden kann, wenn Muskelversagen mal eintritt. Bzw. man manche Gewichte nicht korekt hochbekommt.

Wenn ich wirklich lieber den WKM Plan nehmen soll , könnte ich diesen dann so anwenden?

1. Drückbewegung für die Brust (z.B.: 3x Bankdrücken mit Kurz oder Langhantel oder Maschiene und 3 x Butterfly)

2. Drückbewegung für die Schulter (z.B.: 3x Military Press, 3x Nackendrücken )

3. Zugbewegung für den Rücken (z.B.: 3x Latzug, 3x Rudermaschine )

4. Kniebeugen - Beinpresse,bein-curl,beinstrecken je 3x

5. Rückenstrecker 3x

Bei welchen der Übungen trainiere ich zb. nun den Bizeps,trizeps mit oder das nackenziehen?


Beim Essen muss ich nur auf viele Kalorien bzw. schauen, da ich nicht groß Fett ansetze. Dennoch sollte es gesund und kein Fastfood sein.

Zum Frühstück esse ich meistens ein Müsli aus Haferflocken mit Milch, Honig, Nüssen, Rosinen und Wallnussöl.
1,2 Stunden Später einen Joghurt.
Mittags:
Was deftiges: Nudeln mit Fleisch, Reis mit Fleisch ec... also immer ne richtig vollwertige Mahlzeit.
Nachmittags meistens ne Packung Quark mit Mlich, zucker und Marmelade.
Abends auch immer eine warme Mahlzeit. Kann dann auch mal ne Pizza sein.

Trinken tue ich meistens morgen ne Tasse Kaffe und überwiegend Multivitaminsaft oder Wasser.

Nach dem Training immer direkt nen Shake oder ne Banane.

Momentan noch Maltodextrin 6 jeden Tag.


Ja hoffe ihr könnt mir paar Tips geben
Besten Dank

lg Alex