Hallo BBSzene

Ich würde gerne einen sehr guten Langhantel & Kurzhantel - Plan für Zuhause für einen Anfänger haben, Wenn mir da jemand Tipps geben könnte, fände ich das schön. Ich Würde gerne jeden Tag trainieren können, und das bis zur Belastungsgrenze. Kann mir einer einen ausarbeiten oder mir weiterhelfen.
Brauche einen Plan bei den ich in kürzerster Zeit die meiste Muskelmasse zunehmen kann, bei dem ich alles trainieren kann. Brust, Schulter, Rücken, Bauch (Mach ich natürlich ohne Hanteln xD), Beine, Arme Wär nett wenn da jemand den "perfekten" Plan hätte.