2er Split Versuch

[el-toro]

Hi,

möchte in Zukunft nach nem 2er Split trainieren.
Hatte auch den wkm in Betracht gezogen, kann aber nur Di,Do,Fr trainieren und da fehlt mir fürn GK ein Ruhetag.
Nach viel lesen bin ich zu folgendem Schluss gekommen:

TE1
Beine/Brust/Trizeps

Beinpresse
Beinstrecker
Waden
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Enges Bankdrücken
Bauch

TE2
Rücken/Bizeps/Schulter

Hyperextension
Klimmzug OG
Lat-ziehen oder Rudern
Klimmzug UG
LH Curls
Military Press
Frontheben

KB und KH lass ich bewusst raus, obwohl ich weiss das die Übungen eigentlich top sind, hab aber Probleme mit der Bandscheibe und da ist mir das Risiko einfach zu gross
Bitte einfach mal drüberschaun und kommentieren/verbessern

Mfg
Mark

[GERMANICVS]

Interessant, denn ich habe ebenfalls Probleme mit der Bandscheibe und verzichte daher auch auf KB und KH.
Ich finde in deiner TE1 wird zu viel für die Brust getan oder?

Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips und noch enges Bankdrücken...auch wenn letzteres mehr auf die Trizeps geht. Kommt mir sehr viel vor.

[el-toro]

ja stimmt schon viel. müsste aber alles in 60 Minuten zu packen sein
und ich LIEBE Brusttraining

[bros]

Viel zu hohes Volumen für die Brust. Auch wenn du es liebst, solltest du es in gewissen Maßen halten. Wenn du das in 60 Minuten schaffst wird die Intensität zu wünschen übrig lassen was die Brust angeht.
Rudern lässt sich nicht durch Lat-ziehen ersetzen. Warum 2x Klimmzüge? Frontheben raus und evtll Seitheben rein, muss aber nicht da du die Schulter bereits in TE1 durch Schrägbankdrücken/Dips mitbelastest.

[powersofti]

Hyperextension, Rudern, LH Curls, Military Press, Frontheben, das geht alles auch auf die Bandscheiben also raus damit

[Dok91]

Viel zu hohes Volumen für die Brust. Auch wenn du es liebst, solltest du es in gewissen Maßen halten. Wenn du das in 60 Minuten schaffst wird die Intensität zu wünschen übrig lassen was die Brust angeht.

Erklär mal!

Mache ebenfalls einen 2er Splitt mit gleicher Aufteilung wie der TE und genau gleichviel Übungen pro Trainingseinheit, packe das alles in max. 60min. Pausen werden einfach kurz gehalten und somit hält man die Intensität hoch, evtl. muss man auch mal im 2. Satz das Gewicht verringern, aber der Intensität kommen die kurzen Satzpausen eher zu Gute. Ich sag immer, kurz aber intensiv!

[el-toro]

Das mit der Intensität kann man doch über die Satz/WH zahl ein wenig steuern

Stell mir das dann so vor:

TE1
Beine/Brust/Trizeps

Beinpresse 4*6-8
Beinstrecker 3*8-10
Waden 3*8-10
Bankdrücken 3*6-8
Schrägbankdrücken 2*6-8
Dips 3*8-10
Enges Bankdrücken 2*8-10
Bauch

TE2
Rücken/Bizeps/Schulter

Hyperextension 3*10-12
Klimmzug OG 3*6-8
Rudern 3*6-8
Klimmzug UG 2*6-8
LH Curls 3*8-10
Military Press 3*6-8
Seitheben 2*8-10

Mal so als Vorschlag

[fiestaracer07]

Mich wundert es, dass hier niemand über die Zusammenstellung des Planes meckert.
Das ist weder nen Push - Pull noch nen Ober - Unterkörper.
Du machst ja für die Beine genauso viel wie für die Brust...
Schau doch mal hier im Forum nach nem passenden zweier, den du dier dann auf deine Bedürfnisse anpasst.

[Manoah]

TE1
Beine/Brust/Trizeps

Beinpresse 4*6-8
Beinstrecker 2*12-15
Beinbeuger 2*12-15
Waden 2*8-12
Bankdrücken 3*6-8
Dips 2*8-10
Schrägbankdrücken 2*10-15
Enges Bankdrücken 1*10-15


TE2
Rücken/Bizeps/Schulter

Klimmzug OG 3*6-8
Klimmzug UG 2*8-10
Rudern 3*10-15
Hyperextension 3*10-15
LH Curls 2*8-10
Military Press 3*6-8
vorg. Seitheben 2*8-10


So würd ich es wohl machen... Was ist mit Rudern gemeint? Richtiges Lh-Rudern oder an der Maschine etc?

Volumen ist mir persönlich zu hoch, aber hab früher auch mit soviel und teilweise mehr Arbeitssätzen trainiert, von daher...

[el-toro]

Hab jetzt heute das erste mal nach Manoah´s Vorschlag trainiert
hab mit TE2 angefangen und das Ganze in 50min geschafft.
Fühl mich auch ganz gut,aber nicht ausgepowert. Mal morgen abwarten und das nächste mal evtl. Gewicht erhöhen