Ernährung

[Captain Leeroy Sansibar]

Zunächst einmal Guten Abend,

meine Frage lautet wie folgt: Mir ist zwar bekannt, dass nach dem Training eine Hauptmahlzeit folgen sollte, aber wie sieht es mit der Kalorienzufuhr aus? Sollte der größte Teil der Kalorien (an Trainingstagen) vor oder nach dem Training zu sich genommen werden? Was ist effektiver? Oder ist das wurscht solange man einen Überschuss sowie alle nötigen Nährstoffe etc. hat?

[simme]

Zunächst einmal Guten Abend,

meine Frage lautet wie folgt: Mir ist zwar bekannt, dass nach dem Training eine Hauptmahlzeit folgen sollte, aber wie sieht es mit der Kalorienzufuhr aus? Sollte der größte Teil der Kalorien (an Trainingstagen) vor oder nach dem Training zu sich genommen werden? Was ist effektiver? Oder ist das wurscht solange man einen Überschuss sowie alle nötigen Nährstoffe etc. hat?

Zunächst einmal brauchst du im Training ordentlich Dampf.

Wenn du sehr ausgiebiggefrühstückt hast und erst Nachmittags trainierst, dann reicht vorm Training ach ne kleiner Mahlzeit, weil deine Speicher voll sind.

Manche trainieren auch morgens nüchtern, weil sie Abensds ordentlich geschaufelt haben.

Ich trainiere Morgens 2,5h nach dem Frühstück.

Zum Frühstück nem ich ca. 30% der Tageskalorien zu mir und nach dem Training etwa 40%
die restlichen 30% werden bei mir auf 2-3 Mahlzeiten aufgeteilt.

Fazit: viele Kalorien nach dem Training, aber ohne ausreichend Reserven auch keine Power im Training

[H_D]

den großteil nach dem training, da ist dein körper am aufnahmefähigsten, trainingszeit egal.

[Captain Leeroy Sansibar]

Dann schonmal vielen Dank für die Antworten. Ich werde wohl meine Trainingszeiten ändern müssen (meistens erst ab 21 Uhr) oder mir was zum futtern aufheben

[Nerzuhl2]

Hallo erstmal,

Ich trainiere jetzt seit 6Monaten mit dem WKM-Plan der ziemlich gut ist.
Habe vor einigen Jahren schon einmal nach eigenem Plan trainiert was nicht zu großen Erfolgen geführt hat. Jetzt pack ich die Sache anders an und dank dieser Seite habe ich seit dem letzten halben Jahr kleine aber gute Erfolge erzielt.

Jetzt bin ich dabei mir einen Ernährungsplan auf die Beine zu stellen mit Infos hier.
Ich bin 1,86m groß 27Jahre alt und wiege 80kg.
Was für eine Nährstoffverteilung würdet Ihr mir empfehlen, ich möchte zunehmen.
Desweiteren arbeite ich fast täglich 10h, muss also auf der Arbeit 2-3 kleinere Mahlzeiten einnehmen, und brauche auch wegen der Arbeit ein haufen kcal mehr. #popcorn Sollte ich an Trainingsfreien Tagen mehr/weniger als 3000kcal und an Trainingstagen mehr/weniger als 4000kcal zu mir nehmen?

Vielen Dank für Antworten im Voraus

*Ohne Fleiß kein Preis*

[simme]

1.) mach nen eigenen Fred auf

2.) lies da hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Wenn du körperlich sehr aktiv bist, dann pass es eben daran an