Ernährungsplan

[preotrian23]

Hallo ich bin 20 Jahre wiege 79kg 9%KFA und trainiere seit ca. 2 jahren aktiv.
Habe gestern eine Galenika kur angefangen. 250mg e3d. Ziel der Kur ist es Masse Aufzubauen.

Nun brauch ich aber noch den ein oder anderen verbesserungsvorschlag für meinen EP der wie volgt aussieht:


7.30 Uhr 30g Whey mit 300ml Milch.

9.00 Uhr 250g Magerquark, 2 gekochte Eier mit einer Scheibe Vollkornbrot

10.00Uhr Magnesium, Calcium, Vitamin D3 Brauchsetablette (250mg MG,280mg Cal. und 170g D3)

10.30Uhr 250g Magerquark

11.15Uhr 1 Karotte, 1 Apfel

12.00Uhr 6 Scheiben Vollkornbrot mit 200g Schinken und je 1 Blatt Salat

12.55Uhr 1 Multivitamintablette

13.30Uhr 30g Whey mit 300ml Milch

14.30Uhr 1 Eisen Brausetablette (hat glaub 2,5mg eisen)

14.45Uhr 250g Magerquark

17.00Uhr 1 Dose Thunfisch

18.30Uhr Abendessen (Selbstgekocht, Fettarm, Meist Fleisch dabei)

19.10Uhr 250g Magerquark

22.00 Uhr 30g Whey mit 300ml Milch

22.30 Uhr 250g Magerquark



Dem Magerquark rühre ich immer einen Esslöffel selbstgemachte Marmelade bei.


Gesamt also:

1,25kg Magerquark: 3725Kj, 150g Eiweis, 50g Kohlenhydrate, 6,25g Fett
200g Schinken: 910Kj 28g Eiweis, 2g Kohlenhydrate, 6g Fett
7 Scheiben Vollkornbrot: 6720Kj, 25,2g Eiweis, 117,6g Kohlenhydrate, 27,3g Fett
90g Whey: 1595Kj, 78,7g Eiweis, 7,3g Kohlenhydrate, 5,2g Fett
Dose Thunfisch:1440Kj, 36,3g Eiweis, 1g Kohlenhydrate, 1,5g Fett
2 Eier: 890Kj, 14g Eiweis, 0,8g Kohlenhydrate, 13,4g Fett
900ml Milch (3,5%): 2403Kj, 27,9g Eiweis, 43,2g Kohlenhydrate, 31,5g fett

Gesamt: 17683Kj, 360,1g Eiweis, 221,9g Kohlenhydrate, 91,1g Fett
(Das Abendessen und die Marmelade nicht mit eingerechnet)


Selbstverständlich strikter Verzicht was Süßigkeiten und Alkohol angeht.

Mir ist klar, dass es nun einige Leute gibt, die Sachen schreiben wie: "totaler Schrott, so wird das nie was, etc." Aber bitte, wenn solche Kommentare kommen, gebt gleich einen Verbesserungsvorschlag, was ich verändern könnte. Ich will grade bei der ersten Kur alles richtig machen, und da mir klar ist, dass Ernährung im Grunde genommen gleichwichtig wie Train ist, möchte ich den Ernährungsplan optimieren.

mfg kai

[H_D]

18.30Uhr Abendessen (Selbstgekocht, Fettarm, Meist Fleisch dabei)

19.10Uhr 250g Magerquark

22.00 Uhr 30g Whey mit 300ml Milch

22.30 Uhr 250g Magerquark

was soll der sinn dahinter sein?
für mich zuviel mahlzeiten, zuviel quark, zuviel whey

[gaggeis]

Hallo ich bin 20 Jahre wiege 79kg 9%KFA und trainiere seit ca. 2 jahren aktiv.
Habe gestern eine Galenika kur angefangen. 250mg e3d. Ziel der Kur ist es Masse Aufzubauen.

Nun brauch ich aber noch den ein oder anderen verbesserungsvorschlag für meinen EP der wie volgt aussieht:


7.30 Uhr 30g Whey mit 300ml Milch.

9.00 Uhr 250g Magerquark, 2 gekochte Eier mit einer Scheibe Vollkornbrot

10.00Uhr Magnesium, Calcium, Vitamin D3 Brauchsetablette (250mg MG,280mg Cal. und 170g D3)

10.30Uhr 250g Magerquark

11.15Uhr 1 Karotte, 1 Apfel

12.00Uhr 6 Scheiben Vollkornbrot mit 200g Schinken und je 1 Blatt Salat

12.55Uhr 1 Multivitamintablette

13.30Uhr 30g Whey mit 300ml Milch

14.30Uhr 1 Eisen Brausetablette (hat glaub 2,5mg eisen)

14.45Uhr 250g Magerquark

17.00Uhr 1 Dose Thunfisch

18.30Uhr Abendessen (Selbstgekocht, Fettarm, Meist Fleisch dabei)

19.10Uhr 250g Magerquark

22.00 Uhr 30g Whey mit 300ml Milch

22.30 Uhr 250g Magerquark



Dem Magerquark rühre ich immer einen Esslöffel selbstgemachte Marmelade bei.


Gesamt also:

1,25kg Magerquark: 3725Kj, 150g Eiweis, 50g Kohlenhydrate, 6,25g Fett
200g Schinken: 910Kj 28g Eiweis, 2g Kohlenhydrate, 6g Fett
7 Scheiben Vollkornbrot: 6720Kj, 25,2g Eiweis, 117,6g Kohlenhydrate, 27,3g Fett
90g Whey: 1595Kj, 78,7g Eiweis, 7,3g Kohlenhydrate, 5,2g Fett
Dose Thunfisch:1440Kj, 36,3g Eiweis, 1g Kohlenhydrate, 1,5g Fett
2 Eier: 890Kj, 14g Eiweis, 0,8g Kohlenhydrate, 13,4g Fett
900ml Milch (3,5%): 2403Kj, 27,9g Eiweis, 43,2g Kohlenhydrate, 31,5g fett

Gesamt: 17683Kj, 360,1g Eiweis, 221,9g Kohlenhydrate, 91,1g Fett
(Das Abendessen und die Marmelade nicht mit eingerechnet)


Selbstverständlich strikter Verzicht was Süßigkeiten und Alkohol angeht.

Mir ist klar, dass es nun einige Leute gibt, die Sachen schreiben wie: "totaler Schrott, so wird das nie was, etc." Aber bitte, wenn solche Kommentare kommen, gebt gleich einen Verbesserungsvorschlag, was ich verändern könnte. Ich will grade bei der ersten Kur alles richtig machen, und da mir klar ist, dass Ernährung im Grunde genommen gleichwichtig wie Train ist, möchte ich den Ernährungsplan optimieren.

mfg kai

Nach 2 jahren eine kur?
Schlimm schlimm.
Ich würde gerne mal wissen wie groß du auf 79kg bist.
Vor allem aber wie der kfa bestimmt wurde.
Der ernährungsplan ist nicht gut.
5-7 mahlzeiten wären das höchste der gefühle.
PS:hättest du die letzten 2 jahre dich richtig ernährt, wäre auch der völlig überflüssige kurgedanke nie gekommen.

Ich finds echt traurig das so viele junge leute zu potentiel schädllichen medis greifen weil sie es nicht auf die reihe bekommen.
Wird mit steroiden auch nicht anders sein.

[simme]

Nach 2 jahren eine kur?
Schlimm schlimm.
Ich würde gerne mal wissen wie groß du auf 79kg bist.
Vor allem aber wie der kfa bestimmt wurde.
Der ernährungsplan ist nicht gut.
5-7 mahlzeiten wären das höchste der gefühle.
PS:hättest du die letzten 2 jahre dich richtig ernährt, wäre auch der völlig überflüssige kurgedanke nie gekommen.

Ich finds echt traurig das so viele junge leute zu potentiel schädllichen medis greifen weil sie es nicht auf die reihe bekommen.
Wird mit steroiden auch nicht anders sein.

Genau das hab ich mir auch gedacht als ich das gelesen hab.

Außerdem hätte er sich echt mal n bisschen besser einlesen können.
Fehlen Nährwerte und außerdem fast 0g Fett

[TTTopia]

Hallo ich bin 20 Jahre wiege 79kg 9%KFA und trainiere seit ca. 2 jahren aktiv.
Habe gestern eine Galenika kur angefangen. 250mg e3d. Ziel der Kur ist es Masse Aufzubauen....

Mit 20 Jahren? Nur 2 Jahre wirklich trainiert? Dir ist außerdem schon klar das du evtl von der Körpergrösse noch wachsen könntest (ich bin z.b von 18 bis 22 noch 2cm gewachsen) und du mit der Kur dieses Wachstum stopst?

[openMfly]

Mit 20 Jahren? Nur 2 Jahre wirklich trainiert? Dir ist außerdem schon klar das du evtl von der Körpergrösse noch wachsen könntest (ich bin z.b von 18 bis 22 noch 2cm gewachsen) und du mit der Kur dieses Wachstum stopst?

Du weisst doch: kleinere BBler haben es leichter muskulöser auszusehen....

Hier kann man eigentlich nur einen Tipp geben: Finger weg!

[preotrian23]

mist größe hab ich voll vergessen. bin 189 groß.

Nun habt ihr ja viele antworten gegeben... wenn auch die meisten "lass die Finger davon".

"Der Plan ist *******"

Bitte um Ratschläge was ich verbessern kann!

@gaggeis: wie meinst du das mit 5-7 Mahlzeiten am tag? einfach welche wegstreichen oder an den 5-7 Mahlzeiten mehr essen?

[H_D]

20 Jahre wiege 79kg 9%KFA, 1,89m

bub, ess vernünftig (und vor allem MEHR!!) und trainier hart und lass diesen kurscheiß.
könnte es ja zumindest ansatzweise verstehen wenn jemand so zeug nimmt wenn er sein genetisches limit erreicht hat, aber davon bist du noch meilenweit entfernt

[gaggeis]

mist größe hab ich voll vergessen. bin 189 groß.

Nun habt ihr ja viele antworten gegeben... wenn auch die meisten "lass die Finger davon".

"Der Plan ist *******"

Bitte um Ratschläge was ich verbessern kann!

@gaggeis: wie meinst du das mit 5-7 Mahlzeiten am tag? einfach welche wegstreichen oder an den 5-7 Mahlzeiten mehr essen?

Mein ratschlag:

- finger weg von steroiden
- optimierung des ernährungsplans
- optimierung der trainingsintensität
- geduld
- in 5-7 mahlzeiten deine geplante nahrungsmenge packen
- mindestens noch 5 jahre ohne roids trainieren


Über eines solltest du dir gedanken machen.
Du gibst deinem körper etwa die 25fach höhere testogabe als er in eigenproduktion herstellen kann.
Sollte dir dein herz-kreislauf system etwas wert sein dann lass es.