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To much? Was mache ich falsch?
Servus,
bin 25 J, 173cm, 81 kg!
Traniere seit 3 Jahren, verstehe leider nicht warum mein Körper nicht aussieht wie er aussehen soll! 
Probleme: weiche Muskel, Pumpeffekt ist gut leider nicht genug! Kein effektives Muskelwachstum !
Wunsch: Wachstum danach definition,
Mein Wochenplan seit Monaten ( natürlich habe ich nach 6 Wochen mein Trainingsplan umgestellt, bis auf die Kampfsport.
Montag: frei
Dienstag: 90 Min Wing Tsun (leichte intesität), gleich danach Volumentraining seit 1,5 Monaten
Mittwoch: 120 min Capoeira (natürlich fortgeschritten, max intesität an Ausdauer und Kraft.
Donnerstag: Wing Tsun
Freitag: Volumentraining
Samstag: frei
Sonntag: Capoeira wie oben
Volumentraining besteht aus
4 Traningstage verteilt auf 2 Wochen!
Dienstag + Freitag / Dienstag Freitag
Große Muskeln: 5 Übungen / Kleine Mukeln 4 Übungen
Tag 1: Brust + Bizeps
Tag 2: Beine + Bauch
Tag 3: Schulter + Trizeps
Tag 4: Rücken + Waden
Manchmal auch nur Bizeps + Trizeps
Nachteil: Training dauert zu lang, möchte die 90 Min nicht überschreiten!
Habe es auch mit dem Hit Training versucht, leider kein Wachstum! Hat mir aber sehr gefallen!
In den letzten Monaten/Jahren habe ich regelmäßig mein Trainingsplan umgestellt!
Supplemente: Weight Gainer, + L-Glutamin
Hatte es auch mit Creatin versucht, leider nicht erfolgreich!
Hatte es auch mit WHEY+ Cassein versucht!
Trinke in meine Freizeit kein Alcool, VERSUCHE mich gut zu ernähren!
Frühstück
2 Shakes am Tag
L-Glutamin
genug Kohlenhydrate, vielleicht nicht ausreichend?
Eiweisse
kein Fastfood!
Was mich auch sehr nervt, hohe Kosten für die Supplemente
Hilfe:
Ist Volumentraining ungeeignet? Was kann mir ein Profi empfehlen?
Zu viel Training? Auf welche Supplemente sollte ich mich konzentrieren und auf welche verzichten?
BCAAS oder L-Glutamin?
Welche Gainer könnt ihr mir empfehlen?
Lt. Bodybuilding shops benötigt man tausende Supplemente für ein erfolgreiches Bodybuilding, was ich nicht verstehen kann!!!
Morgens: Kohlenhydrate SHAKES
Mittags: Kohlenhydrate Shakes
Vor dem Training: Kohlenhydrate + L-Glutamin + Eiweiss
Nach dem Training: Schnelle Kohlenhydrate, schnelle Eiweisse + L-Glutamin
Vor schlafen: Cassein Eiweiss für die Nacht
Viel zu viel ... !!!! auch finanziell!
hoffentlich habe ich alles!
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Erstmal frag ich mich, wieso du mit 25 so naiv bist und nicht daran denkst, dass es den Shops um Geld geht und nicht um das, was du wirklich brauchst.
Training und Ernährung ist bei dir vollkommen unzureichend, lies dich erstmal in den Unterforen ein.
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 Zitat von Entspannung
Erstmal frag ich mich, wieso du mit 25 so naiv bist und nicht daran denkst, dass es den Shops um Geld geht und nicht um das, was du wirklich brauchst.
So etwas gibts nur hier, nen 10 jährigen kann niemand erzählen das man mit Nutella ein besserer Fußballer wird. Aber bei Supps 
Einlesen, dann noch mal kommen. 
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danke euch zwei! Tolle Tipps!
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Du musst dir erst mal klar werden, was du überhaupt für Ziele hast.
Dein ständiges Plänchen Wechsel dich Spiel machts auch nicht besser. Du gehst doch nicht heute zum WT, morgen zum Boxen, übermorgen zum Judo und dann wunderst du dich, warum du im Karate nicht besser wirst.
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ah ok alles klar...
hmm ich bin hier wg. mein Fitness, ich möchte hier nicht über meine Ziele diskutieren. Das ist meine Sache und nicht deine! 
Ich möchte nur einige interessante Tipps erfahren...
Trotzdem muss ich dich jetzt enttäuschen, bin bei beides sehr gut!
Ich sehe schon, ich werde mein Thema bald löschen!
Ziel: effektives Training! Geeignet für Kampfsportler!!!!
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Volumentraining funktioniert bei Naturals oft nicht. Auch Profis bleiben dabei dem Muskelversagen meist fern. Wobei 10-15 Sätze pro Muskel echt schon viel sind.
Würde dir raten komplett umzustellen. Vielleicht auch einfach nur WKM.
Damit baust du ein solides Grundgerüst auf ohne dich zu Überlasten.
Lass alle Supps weg, wie du siehst haben sie nichts mit Trainingserfolg zu tun.
WKM
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Allgemein
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
Einkaufszettel
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
PS: Wenn du mit 81kg auf 173cm kaum Muskeln hast bist du ja ziemlich dick  ?
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Zitat von <Lu>
danke dir! das ist schon mal etwas! Endlich!
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Sportstudent/in
Zitat von spaceone1986
ah ok alles klar...
hmm ich bin hier wg. mein Fitness, ich möchte hier nicht über meine Ziele diskutieren. Das ist meine Sache und nicht deine!
Ich möchte nur einige interessante Tipps erfahren...
Trotzdem muss ich dich jetzt enttäuschen, bin bei beides sehr gut!
Ich sehe schon, ich werde mein Thema bald löschen!
Ziel: effektives Training! Geeignet für Kampfsportler!!!!
Dadurch das du nebenbei noch andere Sportarten machst, ist es klar dass da was mit der Reg. nicht passt... du musst dich entscheiden entweder oder 
Ich weiß garnicht was bei dir los ist, was ahst du erwartet das dir hier jetzt 100leute schrieben wa sgenau du zumachen hast?!
DU wirkst auf mich ziemlich gereizt weil dir hier nicht alles mundgerecht gepostet wurde...
ich glaube so kommst du nicht weit,...
les dich ein
„Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“
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 nein ich bin nicht dick! 
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