Bonus Workouts?

[Steve Syrec]

2er Split:

TE 1:
Warm machen: Liegestützen/Sit Ups/Kniebeugen
Bankdrücken
Kniebeugen
Schrägbankflys
Beinstrecker
Frenchpress
Cable Push Downs
Waden heben (sitzend)
Bauch
Dehnen und Aushängen lassen.

TE 2:
Warm machen: Liegestützen/Sit Ups/Kniebeugen
Breite Klimmzüge mit Obergriff
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Military Press
Seitenheben
Langhantelcurls
Cablecurls
Waden heben (Beinpresse)
Dehnen und Aushängen lassen.

Zyklus: Montag: TE 1 Mittwoch: TE 2 Freitag TE 1 Montag TE 2...
(2 Isos pro TE für Arme (Bizeps/Trizeps) ?? Ja wirkt bei mir sehr gut wobei ich dann die zweite Übung mit wenig Gewicht und hoher Wiederholungszahl mache. Merkt man gut!

Ich denke darüber nach "SAMSTAG WORKOUT ZYKLEN" zu machen!

WAS HALTET IHR DAVON!?!?!?!?! (Erst lesen)

Habe mir gedacht das ich jeden Samstag ein spezial Workout mache, keine Trainingseinheit sondern ehr n guter Bonus. Dabei würde ich 4 Wochen also einen Monat jeweils ein Workout durchziehen also 4 Workouts pro Monat und dann einen Monat ein neues Workout, dabei habe ich an folgendes gedacht:

BauchWorkout: Sit Ups
Crunches
Sidecrunches
Beineheben
Knieeheben
Man muss nicht so ranpowern wie bei den Trainingseinheiten aber man sollte ordentlich trainieren. Vielleicht eine Stunde.
Weitere Workouts:
Waden + Beinbeuger ( Beinerückseite )
Griffkraft + Unterarme
Die Workouts sollten alles nochmal abrunden und n bisl abwechslung reinbringen und kleine Defiziete ausgleichen, Vernachlässigte Muskeln beanspruchen oder vll. einen kleinen Extra geben z.B. Griffkraft.

[Entspannung]

Wenn du die anderen TEs intensiv ausführst, is das eigentlich unnötig und pfuscht vllt. eher in die Regeneration.

[hampelmann1337]

Klingt interessant, aber ich würde mich nicht auf die 4 Einheiten festlegen.

4 Einheiten brauche ich bei neuen Ideen/Plänen/Methoden oft schon um mich daran zu gewöhnen und Detailprobleme zu korrigieren.

Ich würde ein Bonus Workout gleich 3-4 Monate lang machen und darauf achten, dass es sich nicht zu sehr mit den anderen Einheiten überschneidt.

Ich empfehle übrigens noch einen Typ von Bonus Workout: Ausdauer-Training

[Steve Syrec]

@ Entspannung:
Regeneration fuschen? Ich nehmen dann doch eh die Muskelgruppen die vernachlässigt werden und wenn ich z.B. n Bauch Workout mach geht dabei sicherlich nicht die Rücken oder Brust Regeneration drauf

Ausdauer: auch gut! Mit Box Sack Fänd ich auch nice!

[Entspannung]

Also dass man das Bauch und Wadentraining dann 2 Tage später bei Kniebeugen merkt, würd ich schon denken.

[hampelmann1337]

Training am Boxsack, wenn man nicht wirklich boxt, ist sehr schmul.

Ernsthaft, richtiges Training am Boxsack find ich suboptimal, wenn man am Tag davor und danach schwere Oberkörper-Übungen macht.

Ich mach Ausdauer zur Zeit 4x3 min Joggen mit 1 min Pause dazwischen. 30+ min durchjoggen finden meine Knie nicht so toll.