Mein Trainingsplan -> Verbesserungen und/oder Tipps?!

[Neoas-2.0]

Hallo erstmal.
Zunächst erstmal etwas zu meiner person: ich heisse jannik, bin 21 jahre und 186cm.
im november letzten jahres hatte ich es satt so auszusehen, wie ich aussah und begann mit einer diät. mein gewicht betrug "damals" 112 kilo. Mittlerweile wiege ich 83 - 84 kg.
vor 2 monaten habe ich mich bei einer bekannten fitness-studio kette angemeldet (einfach aus preisgründen und zeitlichem aspekt).
allerdings muss ich ehrlich sagen, dass ich den trainern dort nicht allzusehr vertrauen entgegen bringe.. die grundlegenden dinge werden sie wohl wissen aber ich bezweifel, dass es alles ausgebildete fachkräfte sind...

nach ca 4 wochen anfängertraining, welches nur an den geräten statt fand, mache ich jetzt auch einige übungen an den freien geräten, bzw mit freihanteln.

mein TP sieht momentan so aus (ich kenne die genaue bezeichnung der einzelnen übungen nicht genau, aber ich werde sie so gut es geht beschrieben):

1. 10 minuten aufwärmen am rudergerät
2. butterfly:
1. 50 kg; 2. 50 kg; 3. 55 kg = 10 -12 wdh.
3. butterfly reverse: 1. 50 kg; 2. 55 kg; 3.55 kg = 10 - 12 wdh.
4.

[Neoas-2.0]

4. Bizepstraining am Gerät (sitzend oberarme aufgelegt)
1. 30 kg; 2. 35 kg; 3. 35 kg = 10 - 12 wdh

5. Trizeps am Gerät (sitzend hebel neben dem körper herrunter drücken)
1. 80 kg; 2. 85 kg; 3. 85 kg = 10 - 12 wdh

6. Rücken am Turm (mit langer stange am ende anfassen, hinterm kopf runterziehen)
1. 55 kg ; 2. 55 kg; 3. 55 kg = 10 - 12 wdh

7. Bankdrücken (gewichtangabe pro seite)
(zum anfang nur mit stange (23,5 kg) 20 wdh mit engem griff, 20 wdh mit weitem griff)
1. 10 kg; 2. 10 kg; 3. 12,5 kg = 10 - 12 wdh

8. Bizeps mit Kurzhanteln (stehend mit drehung)
1. 8 kg; 2. 8 kg; 3. 8 kg = 15 wdh pro seite

9. Rücken am Turm (mit stange wo am ende so "halbkreise" sind, zur brust hin runterziehen)
1. 55 kg; 2. 55 kg; 3. 55 kg = 10 - 12 wdh

10. Brust (ähnlich wie brustpresse, bloß dass man schräg nach oben drückt, gewichtangabe pro seite)
1. 12,5; 2. 12,5; 3. 12,5 kg = 10 - 12 wdh

11. Schulterpresse
1. 35 kg; 2. 35 kg; 3. 35 kg = 10 - 12 wdh

12. Bizeps am Turm (mit wellen förmiger stange hochziehen, hände bilden eine v form)
1. 45 kg; 2. 45 kg; 3. 45 kg = 10 - 12 wdh

13. Trizeps am Turm (heissen glaub ich puschdowns, mit seil als griff)
1. 45 kg; 2. 45 kg; 3. 45 kg = 10 - 12 wdh (werde beim nächstenmal auf 50 kg erhöhen)

14. Ruderzug am Turm (sitzend auf einer langen bank, mit v-griff zur brust ziehen)
1. 55 kg; 2. 55 kg; 3. 55 kg = 10 - 12 wdh (werde beim nächstenmal auf 60 kg erhöhen)

so das wärs dann. die wiederholungsangaben sind natürlich pro satz.

Für den bauch mach ich zuhause einige übungen. für die beine habe ich bis jetzt noch keine übung, da ich mich erstmal auf meinen oberkörper konzentrieren will und die wabblige haut loswerden will etc. und mein momentaner plan eh schon fast 2 stunden in anspruch nimmt.

also wenn jemand tipps oder verbesserungs vorschläge für mich hat, wäre ich sehr dankbar. (vielleicht kann ich ja die ein oder andere übung gegen bein übungen austauschen).

p.s. ich geh alle zwei tage ins studio ab und zu lasse ich auch mal 2 tage paue dazwischen

[unfaint]

Stickys durchlesen und befolgen.

[Georg.mp]

Lese dir die ernährungsstickys durch, und den wkm plan. Befolge die genau so wie die drinstehen, das bringt echt viel und du wirst schon recht schnell erfolge sehen.