Mein Trainingsplan - Verbesserungen?

**clans** · 18.08.2004, 15:08

Moin zusammen.
Also erstmal zu mir:
Ich bin 17 Jahre und 85 Kilo bei 183cm.
Ziel ist es eigentlich Muskelmasse aufzubauen und Vllt noch auf 80 Kiloer oder 77 Abzunehmen (Idealgewicht)

Ich geh 3x die Woche zum Training. Zu hause mache ich dann nach Lust und Laune nochmal so 50 Situps und Liegestütze.

Der Plan:

Aufwärmen (Rudern oder Fahrrad) 5min
Beinpresse 100kilo 3x10
Beinbeuger 35 Kilo je Bein 3x10
Bankdrücken 30Kilo + Stange? Kilo 3x10
Butterfly mit 8 Gewichten(stehn keine Kilo drauf) 3x10
Latpulldown mit je 35 Kilo 3x10
Biceps 25 Kilo 3x10
Triceps 31,25 Kilo 3x10
Rückenstrecker 3x15 ohne Gewicht
Situps 3x30
Rücken 55Kilo 3x10

Dann noch das wie Latpulldown nur man sitzt andersherum? mit je 32,5 Kilo auch 3x10

Ja Trainigszeit ist immer so 1h und 15min.

Ich hab zu Hause noch son Muskel und Masseaufbau Pulver Zeugs, das ist rausgeschmissendes Geld nicht wahr? Hab ich mal Geschenkt gekriegt.

Ich mach das Training erst 4 Monate und bin kein Profi, also kritisiert nicht sondern verbessern

***Lord Phese™*** · 18.08.2004, 15:30

Der Plan ist pervers *******, wenn man das mal so sagen darf.

Bitteföhn: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
Hm, Bizeps und Trizeps sind keine Übungen, sondern Muskeln; Rücken ist die Hinterseite des Oberkörpers.
So kann man allenfalls erahnen, was du meinst.
Deshalb: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=35872
Schau nach, was es für "Pulverzeugs" ist und poste mal im Supp.forum
Wie sieht die Ernährung aus? --> Ernährungsforum. Gx
LP

**clans** · 18.08.2004, 15:33

Ja das Weib hat damals die Sachen so aufn Trainingsplan geschrieben.
Hammer curl oder so nennt sich das doch.

Ich schau mir mal die Links an.

EDI

So wie dat aussieht muss ich wohl was ändern oder wie? Aber ehrlich gesagt sind da zich Übungen und ich weiß nicht ob ich nun alles machen soll oder nicht. Das ich den Trainier da fragen kann das er mir zeigt wie das geht denk ich mal geht ja bestimmt.

Meint ihr das ich schon auf Split Training umsteigen solle? Was muss ich da beachten? Und was wäre am sinnvollsten. Wie gesagt 3x die Woche 1-2h hab ich Zeit.