Verdauungsprobleme durch Ernährungsumstellung

[VdG]

Hallo,

falls es hier das falsche Unterforum ist entschuldige ich mich im voraus. Dachte aber es passt ganz gut.

Seit 3 Wochen trainiere ich nach WKM und habe meine Ernährung umgestellt. Allerdings plagen mich seit dem Verdauungsprobleme. Ich hab wirklich seit 3 Wochen ziemliche Blähungen - andauernde Flatulenz. Was ja am Anfang unter Proleten wir mir noch "lustig" sein kann nervt mich inzwischen ziemlich. Wann legt sich das wieder oder hattet ihr überhaupt keine derartigen Probleme?

[DerMitDerDickenBrust]

wie sieht denn deine ernährung aus??ich kann die antwort jetzt nicht aus dem hut zaubern ..am besten du zeigst auch deutlich auf was die unterschiede zum vorigen ep sind

[VdG]

Arg ich habs schon geschrieben aber dann doch wieder rausgenommen.

Also die Ernährung sieht im Grunde so aus wie sie hier im Forum immer propagiert wird.

Viel Eiweiß, komplexe Carbs und gesunde Fett + Obst Gemüse

Was sich geändert hat:
- doppelt so viel Eiweiß
- auf Einfachzucker wird so gut es geht verzichtet - dementsprechend haben die komplexen Carbs zugenommen (Vollkornnudeln, Haferflocken, Reis usw.)
- viel mehr ungesättigte Fettsäuren, weniger gesättigte
- Obst und Gemüse habe ich vorher auch schon viel gegessen aber jetzt noch mal einen Schwung mehr

[DerMitDerDickenBrust]

Arg ich habs schon geschrieben aber dann doch wieder rausgenommen.

Also die Ernährung sieht im Grunde so aus wie sie hier im Forum immer propagiert wird.

Viel Eiweiß, komplexe Carbs und gesunde Fett + Obst Gemüse

Was sich geänder hat:
- doppelt so viel Eiweiß
- auf Einfachzucker wird so gut es geht verzichtet - dementsprechend haben die komplexen Carbs zugenommen (Vollkornnudeln, Haferflocken, Reis usw.)
- viel mehr ungesättigte Fettsäuren, weniger ungesättigte
- Obst und Gemüse habe ich vorher auch schon viel gegessen aber jetzt noch mal einen Schwung mehr

das hat alles keine aussagekraft!

bitte detailierter..wann was wieviel..

[VdG]

Ok heute zum Beispiel:

Frühstück:

100g Haferflocken + 200ml 1,5% Milch + Birne

10Uhr: Vollkornbrot mit Putenbrust

Mittag: Nudelsalat: ca 80g Vollkornnudeln (Trocken), 150g Putenbrust, Schinken, Tomaten, Apfel, Feldsalat

Nachmittag: Vollkornsemmel mit Geflügelsalami

17 Uhr: Nochmal Nudelsalat

um 19 Uhr Training:
danach PWS mit 30g Whey + 30g Dextro in Wasser
+ 2 Vollkornbrote mit Putenbrust nach dem Duschen

und in der Zeit bis jetzt: 100g Pistazien, 250g MQ mit 2 TL Honig, 200g Ananas und 3 Tomaten mit 150g Feta

So sieht ein normaler Tag aus - natürlich nicht immer alles identisch von den Nährwerten. Ich hab mir die Devise "Essen was in dich reingeht" zu Herzen genommen

[hydra]

Naja, die klassischen Problemgruppen sind: Vollkornprodukte, Nüsse, einige Proteinpulver und Obst/Gemüse und evtl Lactose. Du müsstest jetzt per Eliminationverfahren diejenigen Sachen finden, die die Probleme verursachen..

[VdG]

Naja, die klassischen Problemgruppen sind: Vollkornprodukte, Nüsse, einige Proteinpulver und Obst/Gemüse und evtl Lactose. Du müsstest jetzt per Eliminationverfahren diejenigen Sachen finden, die die Probleme verursachen..

Normalerweise hab ich ne sehr "robuste" Verdauung aber seit den 3 Wochen komm ich echt nicht mehr Klar. Obst/Gemüse und Lactose kann ich schon mal ausschließen.
Vielleicht sollte ich auch lernen mit meinem Problem zu leben - dann hätt ich im Studio den Freihantelbereich immer für mich alleine ^.^

[imported_S_H]

Dein Körper ist wahrscheinlich von der Umstellung momentan noch überfordert. Gerade Vollkornprodukte verträgt nicht jeder sofort; da würde es sich anbieten, langsam von hellen Backwaren auf Vollkorn zu wechseln.
Auch beim Fleisch solltest du schauen, was du verträgst. Prinzipiell eher auf leicht verdauliche Sachen wie Huhn und Fisch setzen als auf Schwein und Rind. Probier halt mal nen bisschen rum und versuch den "Störenfried" zu finden. Es lohnt sich auf jeden Fall

[H_D]

100g Haferflocken + 200ml 1,5% Milch + Birne
die kombo sorgt oftmals für "bombenstimmung"

[xerof]

von birnen bekomm ich auch scheißerei