Trainingsplan Bewertung

[builder4allx]

Hallo,

Erstmal kurz paar Daten zu mir. ca. 64,5 Kg (wenn ich länger nichts gegessen hab sonst etwa 66,5 Kg) leicht bei 1,75m. Bin Hardgainer. Ich weiß, ich muss einfach viel mehr essen, was aber nicht so einfach ist.

Trainiere seit etwa 6 Monaten bei McFit. Seit 3 Monaten erst richtig, auch bessere Ernährung. Mo,Mi,Fr, So 1h Liegefahrrad.

Im Moment sieht mein Plan so aus:

Erst immer 10 min Fahrrad zum aufwärmen. Soll ich das lieber sein lassen und besser einfach paar leichte Aufwärmsätze machen?

Im Klammern die Gewichte die im Moment schaffe. (Stange +ca.20Kg)
Immer 3 Sätze mit a 10 Wiederholungen,manchmal 8 oder 9.

Tag 1:
Bankdrücken (30)
Kniebeugen (40)
Pushdowns (40)
Seitheben (6-7)
Duale Schulterpresse (7,5 pro seite)
Dips (breiter Griff)
Crunches mit "Aufrollteil"(15 Wiederholungen)
Beinheben (15 Wiederholungen)

Tag 2:
Kreuzheben (40)
Klimmzüge mit Untergriff eng
Scottcurls (20)
Latzug zur Brust im Obergriff (50)
rudern sitzend (55)
Rückenstrecker (15 Wiederholungen +10 Kg)

Jetzt wollte ich noch Frontdrücken an Tag 2 und NBD an Tag 1 probieren. Will dann aber dafür was wegschmeißen weils sonst zu viel wird. Und kann vielleicht noch irgendwelche Übungen rausschmeißen die ich vllt zuviel hab?


Nach dem Training nehm ich jetzt immer das Whey von ESN. Ernährung sieht schon besser als früher. Esse jetzt eigentlich nur gesunde Sachen wie Haferflocken, Magerquark, Pute, Fisch,Vollkornbrot, aber ohne festen Plan.

[<Lu>]

Würde da nicht so viel pillepalle Übungen machen.
2-3x Bankdrücken
2x Kniebeugen
2x Klimmzüge/Rudern
1x Kreuzheben
1-2x Military Press
pro Woche irgendwie einteilen und die Übungen gründlich machen, das wird dir dann schon reichen.