Stillstand durchbrechen

**Atomflunder** · 02.06.2011, 12:36

Hey Leute,

vorweg: Ich habe extrem viel gelesen, viel mit den Trainern im Studio geredet und ich bin unendlich verwirrt.
Ich möchte gerne erstmal 80-85kg wiegen, je nach dem wie ich mit damit fühle und natürlich Muskeln aufbauen.

Ich: 187cm, 95kg, 28Jahre
Training jeden zweiten Tag seit 04.05.11: Latzug, Butterfly, Bankdrücken, Beinpresse, Waden, Bizeps, eine Übung für den unteren Rücken und eine für den Bauch (leider grad keine Ahnung wie die heißen, ich ergänz das noch)
Alles 3x 15wh.
Hatte an meinem ersten Tag, dem Trainer gegenüber den WKM-Plan erwähnt, freie Gewichte usw, allerdings soll ich das frühestens nach 3 Monaten machen, weshalb er mir diesen Trainingsplan ans Herz legte.

07.02.11 mit 114kg und Atkins gestartet:

07.3 - 107.5kg
14.3 - 103.3kg
21.3 - 103.1kg
28.3 - 102.3kg
04.4 - 101.0kg
15.4 - 99.4kg
23.4 - 98.5kg
01.5 - 97.8kg
11.5 - 95.9kg
21.5 - 95.4kg
01.6 - 95.2kg

Atkins habe ich seit Montag sein lassen, da ich einfach nur noch Durchfall hatte und es doch nach ner Weile etwas einseitig wurde.
Nun habe ich seit etwas mehr als 20 Tagen keinen Fortschritt mehr.
Seit Montag mache ich nun etwa 1800-2000Kcal pro tag, zähle diese, versuche jetzt immer mit Frühstück 3x am Tag zu essen.
An Trainingstagen esse ich Reis/Nudeln/Kartoffeln + Pute/Schwein/Hünchen + Salat etwa 2h vorm Trainieren und lasse abends die Carbs ganz weg.
An trainingsfreien Tagen esse ich außer zum Frühstück keine Carbs.
Direkt nach dem Training trinke ich 0.33l Apfelsaft.

Trainer: "Ess 3x am Tag, Kalorien brauchst du nicht zu zählen, du weißt ja nicht mal was du überhaupt verbrauchst, lass mittags und abends die Kohlehydrate weg.
Arzt: "Essen sie ganz normal, machen sie nur mehr Sport"
Internet: "2h vorm Training komplexe Carbs, nach dem Training auch, egal wenn es Abend ist, Kaloriendefizit = Abnahme wegen Thermodynamik."
Internet2: "5-6 Tage Defizit, 1 Tag refeed."
Internet3: "Atkins ist super"

Aus den ganzen Tips hab ich jetzt versucht irgendwas zusammen zu flicken.

1. Ist mein Training sinnvoll? Sollte ich nicht eher an die freien Gewichte?
2. Ist Fahrrad fahren an trainingsfreien Tagen sinnvoll? Sollte ich vielleicht Beintraining ausfallen lassen, wenn ich den nächsten Tag Fahrrad fahren möchte?
3. Ist meine Ernährung sinnvoll?
4. Ist es tatsächlich egal ob ich abends Kohlehydrate esse, solange ich im Defizit bin?
5. Kann ich dem Grundumsatzrechner, der mir ~2300Kcal/Tag ausspuckt ernst nehmen?
6. Sollte ich prinzipiell refeeden? Spielt es während dem abspecken eine Rolle ob dann Fett und Kh gemischt sind, z.B Pizza oder eher no fat only carbs?

Gruß

**DerMitDerDickenBrust** · 02.06.2011, 12:45

damit ich es richtig verstehe..du willst abnehmen und gleichzeitig mukkis aufbauen?...geht nicht...1000-2000 kcal sind viel zu wenig..nen richtigen ep mit kcal-angaben hast du nicht..du muust dich entscheiden..aufbau oder fettabbau..

EDI

außerdem musst du dein kcal-defizit im leistungsumsatz haben und nicht im grundumsatz

**Atomflunder** · 02.06.2011, 12:49

Sorry, ich hab mich wohl falsch ausgedrückt.
Ich möchte natürlich meine Muskeln erhalten, und nach Erreichen meines Wunschgewichtes dann aufbauen.

**DerMitDerDickenBrust** · 02.06.2011, 12:53

Zitat von Atomflunder

Sorry, ich hab mich wohl falsch ausgedrückt.
Ich möchte natürlich meine Muskeln erhalten, und nach Erreichen meines Wunschgewichtes dann aufbauen.

gut..du musst nun erstmal deinen leistungsumsatz bestimmen..da wird kein rechner der welt dir helfen können..das kannst nur du herausfinden..dein LU wird sicherlich mehr als 3000 kcal betragen..und danach musst du nun letztendlich deinen EP ausrichten..an kcal-zählen kommt man nie vorbei wenn man wirklich was erreichen will

**Atomflunder** · 13.06.2011, 22:09

Niemand mehr ne Idee bei meinen Fragen?

**H_D** · 13.06.2011, 22:52

poste mal genau:
was du wann und wieviel isst - mit nährwerten!
trainingsplan, welche übung, wieviel wdh

du diätest jetzt seit anfang märz durchgehend?

**Atomflunder** · 14.06.2011, 12:24

Ich schau direkt morgen beim trainieren, dass ich mir alles aufschreibe und dann direkt update.
Ich diäte seit Anfang Februar durchgehend und Gewichtsstillstand hab ich seit etwa 4-5 Wochen. Hat praktisch an dem Tag eingesetzt als ich mit dem Krafttraining begonnen habe.
Morgen dann die ausführliche Antwort wenn ich alle Daten zusammen getragen habe.

***KAIZAMH*** · 14.06.2011, 13:48

Ich bin seid über nem Monat auf Diät habe 5kg abgenommen. Die letzten 2Wochenenden waren nicht gerade förderlich für die Gewichtsreduktion ,derzeit stagniert es auch bei mir , aber das wird noch.Habe mir den ersten Monat immer aufgeschrieben was ich gegessen habe und am Wiegetag halt KG Notiert dazu den trainingsplan den ich diese Woche durchziehe.

Ist halt ne gute Übersicht von Daten zur Diät.

Zur unterstützung könntest du dir die Metabole Ernährungsform mal anschauen vllt. hilft es ja weiter.

Frage:

Machst du zum Kraftsport noch Cardio? Sprich Joggen,Rudern,Fahrrad fahren?.

**H_D** · 14.06.2011, 14:41

Zitat von Atomflunder

Ich schau direkt morgen beim trainieren, dass ich mir alles aufschreibe und dann direkt update.
Ich diäte seit Anfang Februar durchgehend und Gewichtsstillstand hab ich seit etwa 4-5 Wochen. Hat praktisch an dem Tag eingesetzt als ich mit dem Krafttraining begonnen habe.
Morgen dann die ausführliche Antwort wenn ich alle Daten zusammen getragen habe.

wie hast du denn die kcal verändert als du mit dem training begonnen hast?

**Atomflunder** · 14.06.2011, 16:22

Ich habe sie garnicht verändert, ich habe einfach so weitergemacht wie zuvor.. gegen Ende Mai hat es sich bei mir eingeschlichen, dass ich meist nur noch 1x am Tag nach Atkins gegessen habe, meist wenn ich nach Hause kam gegen 15:00. Abends dann nichts mehr, da ich irgendwie auch keinen Hunger mehr hatte.
Jetzt seit etwa 2 Wochen habe ich wieder auf Kh umgestellt und versuche 3x am Tag zu essen, es gelingt mir leider nicht immer. Ich esse viel Fleisch(Pute/Hünchen), Reis, Broccoli, Blumenkohl, Salat, Nudeln(kein Vollkorn).
Kartoffeln wollte ich jetzt noch irgendwann mal einbauen.

Mal so meine typischen Mahlzeiten der letzten Woche:
Morgens 1-2 Vollkornbrötchen mit Käse oder ne Brezel.
Mittags dann Reis mit Hünchengeschnetzeltem, Broccoli und Pilzen.
Abends dann nochmal bissle was vom Mittagessen.
Sowas in der Richtung, auch mal mit Nudeln versuche ich an Trainingstagen etwa 2 Stunden vor dem Training zu essen. Die Kcal hab ich immer so im Kopf überschlagen und ich glaube, dass ich oft nicht mal an die 2000 Grenze komme, auch keinen Hunger mehr habe.

Nächster Tag dann Putenschnitzel mit Ei, Salat und nem Camembert. Möglichst mit wenig Kh wenn ich nicht trainiere.

Hab mir bei Amazon mal eine Küchenwaage geordert und versuche das ganze mal genauer aufzuzählen, wobei ich mir das echt schwer vorstelle mit dem Zählen, wenn ich z.b mein Fleisch mit Olivenöl anbrate.

Die nächsten 8 Wochen habe ich erstmal Ferien, die Zeit möchte ich nutzen um mich an einen sinnvollen Essensablauf zu gewöhnen.

Insgesamt würde ich sagen. An manchen Tagen esse ich zu wenig und auch nicht anständig über den Tag verteilt.
Und ich trinke definitiv zu wenig Wasser und zuviel Cola Zero.

Ich versuche die Woche noch ein paar vernünftige Bilder von mir zu machen.

Schonmal danke für deine Hilfe