Hallo,
ich betreibe seit einigen Jahren Kraftsport und möchte jetzt mal eine Diät beginnen, da ich die Ernährung in den letzten 3 Jahren berufsbedingt stark vernachlässigt habe. In der Zeit habe ich mir auch einen Rettungsring angefressen.
Zu meinen Daten: 1,86m, 106Kg, KF: keine Ahnung, aber viel zu viel
Im Moment esse ich folgendes:

6:00 Uhr: 1 ON Whey Shake mit 0,3% Milch
9 Uhr: fettarmer Camembert (Fett: 16,25g, KH: 0,5g, EW: 29g)
11 Uhr: 1 Becher Hüttenkäse
13 Uhr: 6 Eiweiße
15 Uhr: 1 Casein Shake mit 0,3% Milch
18 Uhr (nach dem training): 1 ON Whey Shake mit 0,3% Milch
19:30 Uhr: 4 Eiweiße

Dazu noch morgens 6 Lachsölkapseln und abends 1 Schluck Leinöl.

Dabei komme ich insgesamt auf (ca.): 50g Fett, 240g Eiweiß, 63g KH und 1600 Kcl.

Ab nächster Woche will ich noch täglich 3 Tomaten, 1 Apfel und 1 Banane einbauen.

Ist der Plan völliger Murks /verbesserungsfähig oder in Ordnung?

Danke für die Hilfe und Grüße
Bozi