Warum baue ich mit einem 3er schneller auf wie mit meinem 2er Split?

[tobi127]

Hallo und zwar hab ich jetzt einfach mal auf einen 3er gewechselt um zu schauen ob ich damit mehr erfolge habe und siehe da es geht weiter? Fast in jeder Übung sind 3 Wdh mehr drin mit meinem 2er waren es vielleicht bei jedem 2 Training 1-2 Wdh mehr

2er =

Brust
Bankdrücken 12/10/8/6/4 <- Gewicht wird gesteigert
fliegende
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 12/10/8/6/4
Rudern 8-10 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 3 Sätze <-



Extremitäten:

Beine
Kniebeugen 12/10/8/6/4
Ausfallschritte 10/10/10
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
French press 8-10 Wdh 3 Sätze




Mein neuer 3er

Mo: Bankdrücken: Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
Kh Schrägbankdrücken Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
Fliegende Kh Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
French press Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
Kabelzug (Trizeps) Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
Lh-Curls 8-10 Wdh Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______



Di: Kniebeugen Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______

Ausfallschritte Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
LH-Wadenheben Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
Crunches Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______

Do: Kreuzheben Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
Klimmzüge Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
LH Rudern Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
Latzug Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
Military Press Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
Seitheben Kg______ Wdh_______|_______|_______|_______|_______
Seitheben vorgebeugt Kg______ Wdh_______|_______|_______|____

SA: wieder von vorne

jeweils 3 Sätze



Trainiere jetzt ca 9 Monate

[PhilippAlex]

Evtl warst du übertrainiert. Deinen 2er finde ich ehrlich gesagt sich nicht besonders toll von der Aufteilung etc

[tobi127]

Was meinst mit übertrainiert?

Kraftwerte (max sehen so aus)

Bankdrücken 95 Kg 1X
Kniebeugen 120 Kg 1X
Kreuzheben 145 Kg 1X sollte aber mehr gehen aber technik ist nicht perfekt
Rudern max kraft weiß ich nicht arbeitsgewicht = 70 kg 8X

[<Lu>]

Warum baue ich mit einem 3er schneller auf wie mit meinem 2er Split? Weil mehr nicht immer mehr ist.

[Tiger91]

Kann auch sein, dass du aufbaust, weil du einfach neue Reize durch die neue Aufteilung gesetzt hast.

nach 9 Monaten braucht keiner nen 3er Split

[Mark83]

schlechter 2er gegen halbwegs anständigen 3er...oh Wunder

Ich würde dir einen GK empfehlen...wobei dein Donnerstag quasi GK ist

[PhilippAlex]

Außerdem: nur weil du jetzt paar wdh mehr machst, heißt das nicht, dass du auch automatisch (besser) aufbaust

[tobi127]

eigenlich hab ich ja den plan im forum checken lassen^^ mit wkm alleine hab ich halt keine kraftsteigerungen mehr