Verbesserung TP

[v0lt]

ziiiiiiii111iip,

wollte mal abchecken ob folgender Plan klar geht.
Trainiere seit 1,5 Jahren nach WKM.
Allerdings verbessere ich mich bezüglich Trainingsgewicht zu wenig. Vielleicht geht mal da und da ne Wiederholung mehr, aber insgesamt muss mehr gehen.

Kraftwerte bei wirklich ordentlicher Ausführung sehen wie folgt aus
KB ass to the grass 6x105kg
BD 10x80kg, vllt auch 10x82,5 aber egal
Kreuzheben 4-5 x 130kg (jedoch mit Zughilfen, was mich aber nicht juckt weil ich vodergründig damit den Rücken ansprechen möchte)
MP 6x50kg
Rudern steht etwa im Verhältnis zu BD
Klimmzüge gehen auch klar.

Meine Körpergröße beträgt 186cm bei ~82-83 kg (schätze 12-13%kfa)
~ 22 Jahre alt

Ernährungsplan habe ich keinen. Nehme keine Supplemente und habe auch keinen Bock darauf. Um meinen Kalorienbedarf zu decken trinke ich viel Milch und esse Walnüsse. Aber will mich bei der Ernährung nicht verkünsteln. Grundsatz ist hauptsache viel so lange der kfa passt.

TE1
Brust/Bizeps:

Flackbank 3 Sätze
Kurzhantel, schräg 3 Sätze
Butterfly/Fliegende 3 Sätze

LH/SZ-Curls 3 Sätze
Kurzhantel/Hammercurls 3 Sätze

TE2
Rücken/Trizeps:

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trizepsübung bei Laune 3 Sätze

TE3
Beine/Schulter:

Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Military Press 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze


Ziel wie der mit dem weissen Tanktop inna Mitte, nur halt ohne den Krallen



Thx mates

[FelixPusher]

Der TP ist kagge...
Wenn dann :
Brust / Trizeps /Schulter vorne/mitte

Rücken /Bizeps/ Hintere Schultern

Beine

Da halte ich für sinnvoll, jedoch ist das n 3er split, der wiederrum für dich zu früh ist.
Deswegen würd ich dir n 2erSplit empfehlen, d.h teil den Beintag auf die beiden ersten TE´s auf.

dann gehste also : MO, DI, DO, FR ins training z.B

[imported_markus_]

Nichts gegen dich, aber du wiegst was um die 60kg.
Geh lieber mal was essen anstatt hier anderen Leuten Ratschläge zu geben.

no homo

[:'D]

Nichts gegen dich, aber du wiegst was um die 60kg.
Geh lieber mal was essen anstatt hier anderen Leuten Ratschläge zu geben.

no homo

1.) Er wiegt 70kg..
2.) Du spamst nur, statt selber ein Ratschlag zugeben
3.) Nur weil er sauber aufbaut, heißt es nicht das er inkompetent ist
4.) Geb lieber selbst mal Ratschläge

@TE:
Man kann nicht so aussehen wie ein anderer.
Wenn die Regneration zuknapp wird, wechsel auf einen 2er Splitt.

[FelixPusher]

Nichts gegen dich, aber du wiegst was um die 60kg.
Geh lieber mal was essen anstatt hier anderen Leuten Ratschläge zu geben.

no homo

Was willst du von mir? ich hab ihm nen ganz normalen ratschlag gegeben...?
Gay weiter ....