Genug kohlenhydrate und eiweiss in meiner Diät ?

[donzannek]

Hallo leute ich bin neu hier und grad dabei abzunehmen und zu "versuchen" meine muskeln zu halten was schwerer ist als ich dachte...ich bin seit 3 jahren im studio am trainieren bin 189cm groß und wiege 103 kg mit meinen trainingsplänen etc komme ich zurecht aber vom thema abnehmen und muskeln zu halten hab ich kaum ahnung.
da gefällt mir auf masse trainieren doch relativ leicht habe bis jetzt nur mit dem motto hauptsache breit und dicke arme trainiert nur nun habe ich zu viel fett bekommen^^
mit hilfe einer anderen internetseite habe ich mein kalorienbedarf etc. ausgerechnet:
Kalorienbedarf :2500 /Tag
Eiweiss:200 g /tag
Kohlenhydrate:120 g/tag
und ca 60 g gute fette
ich gucke darauf das ich ungefähr bei der menge bleibe und schaffe das auch nur leider merk ich wie ich immer weniger kraft bekomme und ich an muskelmasse verliere was eig. ganz und gar nicht mein ziel war ich wollte ca.7 kg fett loswerden.
was ich wann essen muss und was gut ist eiweiss und kohlenhydrate etc hat weis ich nur ist nun meine frage ob 200g eiweiss und 120g kohlenhydrate nicht etwas wenig sind bei meinen gewicht und grösse ?
in einen anderen forum meinte man das creatin in einer diät nicht gut währe...was sagt ihr dazu ? wer doch bestimmt nicht schlecht um muskeln zu halten oder ? vorallem weil creatin ja alles "aufschwämt"

danke schonmal

[simme]

bei deinen Daten ist das viel zu wenig.

Lies dich mal im Abspeckforum ein.

[xretributionx]

Meiner Rechnung nach sind ergeben deine Nährstoffangaben 1820 Kalorien, was wie mein Vorposter sagte, viel zu wenig sind. Meiner Meinung nach sind da locker 700 Kalorien Spielraum vorhanden. ( zumindest an Trainingstagen) Creatin kannst du sehr wohl in der Diät nehmen, es kann dir helfen, deine Kraft zu halten

[donzannek]

vielen dank für die antworten werd mich mal etwas einlesen wenn was unklar ist werd ich die frage einfach mal hier posten und das mit den creatin während der diät werd ich dann mal ausprobieren wenn ich nen optimalen EP hab