hi, ich bin 30 jahre alt, 170cm GROß und wiege ca. 83kg...

ich selber bin in erster linie kampfsportler. mache aber auch kraftsport...

leider habe ich seit einer weile das training vernachlässigt, will aber wieder richtig loslegen!

geplant ist folgendes:

mo: kraft-training(z.b. bizeps und brust)
di: kondi(kampfsport-training - boxen, ringen...)
mi: pause
do: kraft-training(z.b. rücken) + kondi(kampfsport-training - boxen, ringen...)
fr. kraft-training(z.b. trizeps und schulter)
sa. kraft-training(z.b. beine)
so. pause

meine frage bezieht sich auf die ernährung...

wieviel g kohlenhydrate, fett und eiweiß sollte ich am tag zu mir nehmen?

ich habe ein online rechner gefunden der mir folgendes gesagt hat:

Grundumsatz: 1877kcal
Leistungsumsatz: 2753kcal
Tagesbedarf Eiweiß: 96g
Tagesbedarf Kohlenhydrate: 386g
Tagesbedarf Fett: 81g

passt das so? wenn ja, was ist mit den nicht trainings-tagen?


ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen...