Trainingsplan Bewertung!!!

[Bryan94]

Hallo Szene ,
Hab mir diesen Trainingsplan aus dem Buch von Berend Breitenstein Bodybuilding: Massive Muskeln genommen. Könntet ihr mir Tipps zu Verbesserung geben oder kann der Plan so bleiben ?

Tag1 Brust/Waden
Tag2 Beine/Bauch
Tag3 Schulter/Waden
Tag4 Rücken/Bauch
Tag5 Arme/Schultern
Tag6 Brust/Waden
Tag7 Pause

Brust:
Schrägbankdrücken 1-2 Sätze 5-8 Wdh. Abnehmender Satz 4 Stufen
Fliegende auf d. Schrägbank 3 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide
Bankdrücken 3 Sätze 6-10 Wdh. Pyramide
Dips am Holm 2 Sätze Max. Wdh.
Fliegende auf d. Flachbank 2 Sätze 12-15 Wdh. gleiches Gewicht

Waden:
Wadenheben Stehend 3 Sätze 12-25 Wdh. Pyramide
Wadenheben Sitzend 3 Sätze 10-15 Wdh. Pyramide

Beine:
Beincurl 3 Sätze 10-12 Wdh. Umgekehrte Pyramide
Tiefe Kniebeugen 3 Sätze 6-10 Wdh. Pyramide
Beinpressen 2 Sätze 15-20 Wdh. gleiches Gewicht
Kreuzheben m. Leicht angewinkelten Knien 2 Sätze 15 Wdh. gleiches Gew.
Beinstrecken 1 Satz 6-10 Wdh. Abnehmender satz 4 Stufen

Bauch:
Sit Ups Schrägbank 2 Sätze 20-30 Wdh. ohne Gewicht
Crunch 2 Sätze 30-40 Wdh. o.G.

Schultern:
Nackendrücken 3 Sätze 6-10 Wdh. umgekehrte Pyramide
Rudern Stehend 3 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide
Seitheben Einarmig 2 Sätze 10-12 Wdh. gleiches Gewicht
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze 10-12 Wdh. g.G.
Schulterheben 2 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide

Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze 6-10 wdh. Pyramide
Latziehen zum Nacken 3 Sätze Pyramide
Rudern am Kabelzug 3 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide
Kurzhantelrudern einarmig 2 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide
Hyperextension 2 Sätze 20-25 Wdh. o.G.

Bizeps:
Konzentrationscurl 3 Sätze 10-12 Wdh. Pyramide
Scott-Curl 3 Sätze 6-10 Wdh. Pyramide
Langhantelcurl 2 Sätze 6-10 Wdh. Pyramide

Trizeps:
Engbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide
Dips 2 Sätze Max: Wdh. o.G.
French Press Sitzend m. Kh. 2 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide


Zu Mir:
ca. 1,80m, 80kg, 17 Jahre alt, Soft Gainer, Meso-Endomorphe Körpertyp

Danke im Vorraus !

[:'D]

Sorry, aber schlechter gehts kaum.

[Hiroshige]

Ich finde, da geht noch was. Viel zu wenig. Wozu an Tag 7 Pause? Dir ist die Sache wohl nicht ernst?

[Bryan94]

Ich finde, da geht noch was. Viel zu wenig. Wozu an Tag 7 Pause? Dir ist die Sache wohl nicht ernst?

Soll das ein Witz sein ?

[:'D]

Soll das ein Witz sein ?

les dich ein, was hast du in der Zeit seid du hier angemeldet bist gemacht?

[VeniVidiVici90]

Hallo Szene ,
Hab mir diesen Trainingsplan aus dem Buch von Berend Breitenstein Bodybuilding: Massive Muskeln genommen. Könntet ihr mir Tipps zu Verbesserung geben oder kann der Plan so bleiben ?

Tag1 Brust/Waden
Tag2 Beine/Bauch
Tag3 Schulter/Waden
Tag4 Rücken/Bauch
Tag5 Arme/Schultern
Tag6 Brust/Waden
Tag7 Pause

Brust:
Schrägbankdrücken 1-2 Sätze 5-8 Wdh. Abnehmender Satz 4 Stufen
Fliegende auf d. Schrägbank 3 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide
Bankdrücken 3 Sätze 6-10 Wdh. Pyramide
Dips am Holm 2 Sätze Max. Wdh.
Fliegende auf d. Flachbank 2 Sätze 12-15 Wdh. gleiches Gewicht

Waden:
Wadenheben Stehend 3 Sätze 12-25 Wdh. Pyramide
Wadenheben Sitzend 3 Sätze 10-15 Wdh. Pyramide

Beine:
Beincurl 3 Sätze 10-12 Wdh. Umgekehrte Pyramide
Tiefe Kniebeugen 3 Sätze 6-10 Wdh. Pyramide
Beinpressen 2 Sätze 15-20 Wdh. gleiches Gewicht
Kreuzheben m. Leicht angewinkelten Knien 2 Sätze 15 Wdh. gleiches Gew.
Beinstrecken 1 Satz 6-10 Wdh. Abnehmender satz 4 Stufen

Bauch:
Sit Ups Schrägbank 2 Sätze 20-30 Wdh. ohne Gewicht
Crunch 2 Sätze 30-40 Wdh. o.G.

Schultern:
Nackendrücken 3 Sätze 6-10 Wdh. umgekehrte Pyramide
Rudern Stehend 3 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide
Seitheben Einarmig 2 Sätze 10-12 Wdh. gleiches Gewicht
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze 10-12 Wdh. g.G.
Schulterheben 2 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide

Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze 6-10 wdh. Pyramide
Latziehen zum Nacken 3 Sätze Pyramide
Rudern am Kabelzug 3 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide
Kurzhantelrudern einarmig 2 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide
Hyperextension 2 Sätze 20-25 Wdh. o.G.

Bizeps:
Konzentrationscurl 3 Sätze 10-12 Wdh. Pyramide
Scott-Curl 3 Sätze 6-10 Wdh. Pyramide
Langhantelcurl 2 Sätze 6-10 Wdh. Pyramide

Trizeps:
Engbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide
Dips 2 Sätze Max: Wdh. o.G.
French Press Sitzend m. Kh. 2 Sätze 8-10 Wdh. Pyramide


Zu Mir:
ca. 1,80m, 80kg, 17 Jahre alt, Soft Gainer, Meso-Endomorphe Körpertyp

Danke im Vorraus !

Er hat ein "GK" erstellt
PS: Woher weißt du, ob du ein Soft Gainer bist? So lange schon dabei?

[:'D]

Er hat ein "GK" erstellt
PS: Woher weißt du, ob du ein Soft Gainer bist? So lange schon dabei?

Er nimmt halt schnell zu

[Bryan94]

Er hat ein "GK" erstellt
PS: Woher weißt du, ob du ein Soft Gainer bist? So lange schon dabei?

Was ist ein GK ?
Und jeder volldepp weiss ja wohl ob er Hard oder Soft Gainer ist! -.-"

[SLP]

Um sich kaputt zu machen , ist der Plan ideal. 6 mal die Woche Training ohne Pause, das schlaucht ganz schön. Was ein GK ist ? Ganzkörpertaing. das macht man, wenn man Anfänger ist, und solltest du lieber auch machen, bevor du dich mit deinem Plan kaputt machst.

[Myrdak]

du hast eine wichtige information vergessen ... ob due ein wettkampfbodybuilder bist , nach deinem plan zu urteilen ... oder ob du ein blutiger anfänger bist, da du im anfängerforum postet ... aber in dem fall ist der plan völliger mist für dich.
lies dir mal den sticky "...fast alles was du wissen mußt " durch, da steht fast alles drin was du wissen mußt
und danach solltest du selber draufkommen das der plan käse ist ...

greetz