Hallo,
ich trainiere nun seit etwas mehr als einem Jahr und würde gerne mal meinem Trainingsplan herumexperimentieren.
Vorher hatte ich einen 2er Split den ich abwechselnd trainiert habe. D.h. Tag 1 : A, Tag 2: B, Tag 3 A+B

Nun würde ich gerne einen richtigen 3er Split machen. Ich habe mir auch einige Threads dazu durchgelesen und mir dabei folgenden Plan zusammengestellt:


Tag 1: Brust, Bizeps

{5}Bankdrücken
{3}Butterfly
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{4} LH/SZ Curls
{2} Schrägbankcurls (weiß nicht genau wie die heißen, jeweils abwechselnd mit Schrägbank als Stütze)
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2. Tag Schultern, Bauch

{4} Frontdrücken / Military Press
{2}Seitheben oder Frontheben
{2}vorgebeugtes Seitheben

Bauch

3.Tag: oberer Rücken, unterer Rücken, Trizeps, Bauch

{4} Klimmzüge im Untergriff / Latzug Untergriff
{4} Latzug im Obergriff
{4} LH Rudern oder aufgelegtes T-Bar-Rudern

{4}Trizepsdrücken

Beine lasse ich die ersten 4 Wochen noch außen vor, da ich wegen Fußball in der Vorbereitung mit 3-4 mal Training die Woche bin....

Ich hätte noch ein zwei allgemeine Fragen.
1 Zur Effektivität dieses Plans
Vorher habe ich pro Muskelgruppe immer 2 Übungen a 3 Sätzen gemacht. Bei 10 Wdh macht das also 60 Hits pro Training. Da ich 2 mal die Woche die gleiche TE gefahren habe heißt das, dass ich 120 Hits pro Muskel und Woche hatte.
Jetzt ist das schon um einiges weniger. Beispiel Brust nur 80 Hits, Bizeps laut deinem Plan nur 40...
Ich habe etwas Angst Masse zu verlieren bzw nicht effektiv aufzubauen! Das war auch der Grund warum ich doch immer wieder an meinem alten Muster festhielt...


Vielen vielen Dank schonmal für eure Meinungen!

Lg
Alex