Bitte um Rat!

[barfuzz]

Tach,

bräuchte Tipps, zur Lage: Trainiere seit ca. 4 Jahren 3-4x die Woche a 2 Std in meinem Keller mit Bank, hatte damals bei 1,92m 64kg (wirklich) und bin mittlerweile bei 97kg angelangt, mein Gewicht beim Bankdrücken sind 95 Kilo für 3 Sätze a 8-10 Push´s. Habe die letzten Jahre immer halb Jahres weise Power Man- Ergänzungen zu mir genommen, um eben Gewicht/ Masse zuzulegen.
Jetzt zum Problem: Da mein Traumgewicht ca. 115 Kilo wären und ich aber leider nicht mehr viel Gewicht auf die Stange packen kann zum Masseaufbau (schmerzende Gelenke ), kann ich eben mit den momentanen 95kg ja nur noch auf Ausdauer gehen bzw. anfangen zu definieren oder? Viel Essen ja sowieso, momentan ist aber Gewichtsstillstand, denn um nicht Fettpolster anzulegen fahre ich viel Fahrrad und gehe 1x monatl. Bergsteigen.
Hormone kommen nicht in Frage.

Was kann ich jetzt noch tun um Masse aufzubauen, ohne die Gelenke kaputt zu machen?
Und bitte beachten ich hab eine Spondylolisthese ( Wirbelgleiten) im Lendenwirbelbereich, falls irgendwas zum Thema Übungen einfällt.

schonmal vielen Dank im Voraus,
Gruß Johannes

[:'D]

Technik überprüfen...
95kg beim Bankdrücken ist nicht die Welt... zudem ist das für 4 Jahre auch nicht wirklich "viel"..., bei weiteren Problemen einfach mal den walter fragen

[MajPay]

Hast du denn einen Trainingsplan?

Ich vermute du trainierst falsch und einseitig.

[<Lu>]

Mach dir kein Kopf, 95kg sind vollkommen in Ordnung.
Gibt doch 100 Techniken, Reduktionssätze, Supersätze, fst7

[powersofti]

Du kannst mit Vorermüdung arbeiten. Vor jeden Satz Bankdrücken Fliegende machen, vor den Klimmzügen rudern mit KH und vor den Kniebeugen Ausfallschritte. So hast du trotz gleicher Belastung einen höheren Trainingsreiz.

[Dave M]

Na scheinbar hast du doch in den 4 Jahren ne Menge richtig gemacht , sonst hättest du wohl kaum über 30 Kilo zugelegt (davon ausgehend, dass die Zunahme nicht zum großen Teil aus Fett besteht )

Ich glaube große Leute haben es beim Bankdrücken generell nicht so leicht und 3 Sätze a 10 Wdh. mit 95 kg sind keinesfalls eine schwache Leistung, vorallem wenn man eben nicht auf (Bankdrück-)Kraft trainiert.

Ewig mit dem gleichen Gewicht trainieren und weiterhin Muskeln aufbauen funktioniert nicht allerdings kannst du sicher mit einigen Tricks noch was rausholen. Vorermüdung wurde ja schon geschrieben (bin ich allerdings kein Fan von) oder die Wiederholungen mal besonders langsam ausführen .. PITT würde ich dir auch zu raten , einfach mal austesten und schauen wie es läuft. Da braucht man auch nicht so die Mordsgewichte um trotzdem noch Muskeln aufzubauen.

Wie sieht deine Ernährung aus ? Das ist wohl einer der wichtigsten Faktoren um schwerer zu werden.

Am Training kannst du sicherlich auch noch viel optimieren, kommst jetzt in eine Phase wo du einfach auch mal was ausprobieren musst.

Solltest aber auch im Hinterkopf behalten, dass du vermutlich nicht so einfach mehr weitere 18kg (wieder ausgehend von größtenteils Muskeln) aufbauen wirst , vorallem wenn du schon etwas älter bist.