Tach,

bräuchte Tipps, zur Lage: Trainiere seit ca. 4 Jahren 3-4x die Woche a 2 Std in meinem Keller mit Bank, hatte damals bei 1,92m 64kg (wirklich) und bin mittlerweile bei 97kg angelangt, mein Gewicht beim Bankdrücken sind 95 Kilo für 3 Sätze a 8-10 Push´s. Habe die letzten Jahre immer halb Jahres weise Power Man- Ergänzungen zu mir genommen, um eben Gewicht/ Masse zuzulegen.
Jetzt zum Problem: Da mein Traumgewicht ca. 115 Kilo wären und ich aber leider nicht mehr viel Gewicht auf die Stange packen kann zum Masseaufbau (schmerzende Gelenke ), kann ich eben mit den momentanen 95kg ja nur noch auf Ausdauer gehen bzw. anfangen zu definieren oder? Viel Essen ja sowieso, momentan ist aber Gewichtsstillstand, denn um nicht Fettpolster anzulegen fahre ich viel Fahrrad und gehe 1x monatl. Bergsteigen.
Hormone kommen nicht in Frage.

Was kann ich jetzt noch tun um Masse aufzubauen, ohne die Gelenke kaputt zu machen?
Und bitte beachten ich hab eine Spondylolisthese ( Wirbelgleiten) im Lendenwirbelbereich, falls irgendwas zum Thema Übungen einfällt.

schonmal vielen Dank im Voraus,
Gruß Johannes