Oberkörperplan bitte bewerten

[vaya1989]

Hi
Könntet ihr bitte mal diesen Oberkörperplan bewerten ?

Habe n Homegym - sätze sind 3x10 jeweils:

Montag:
- Klimmzüge Untergriff
-Klimmzüge Obergriff
- Klimmzüge parallel
- Bankdrücken
-Liegestütz
- Schrägbankdrücken KH

Di:
- Crunches
- Crunches Seitlich
- Seitheben
-Schrugs
- Frontdrücken

Mi:
Frei

Do:
- KH Curls
- LH Curls
- Hammercurls
- Dips
- Überzug
- Frenchpress


Beine sind natürlich auch dabei - mir gehts hierbei aber lediglich um den Oberkörperplan.

Grüße
und danke schonmal

[:'D]

Beine sind natürlich auch dabei - mir gehts hierbei aber lediglich um den Oberkörperplan.

Grüße
und danke schonmal

Wann gehste laufen? Für wie lange jeweils?
Und ich finde den Plan nicht gerade gut.

[vaya1989]

rofl
ich hab an dem tag wo ich die situps mache noch kniebeugen und ausfallschritte dabei und am Tag mit den Klimmis noch rudern.

Aber du hast recht... nur isses bei mir nicht laufen sondern 1-2 mal rennrad fahren die woche


also jetzt nochmal zu meiner Frage: ist das für den Oberkörper so iO ?

Grüße

[Deed]

kommt drauf an was du trainierst. für ausdauer isses viellt ok, für masseaufbau isser nix.

[vaya1989]

Ok, wieso nicht ?

was sollte ich ändern damit ich masse aufbaue ?

WKM will ich nicht ... irgendwelche alternativen ?

GVT vlt ?

[Deed]

mach oberkörpergrundübungen.
richtig und schwer trainiert, als da wären:
bankdrücken, drücken, nackendrücken,bizepscurl,trizepsdrücken, rudern in vorbeuge, kniebeuge, kreuzheben, umsetzen.

kniebeuge und kreuzheben trainieren auch andere muskelgruppen mit, sind keine expliziten oberkörperübungen.

[:'D]

Zählst du Rudern ernsthaft als Beinübung?

Warum 3 verschiedene Varianten Klimmzüge?
Warum 3 verschiedene Curlvarianten?
Warum Liegstütze?
Warum Crunches vor Frontdrücken?

In TE1 wird der ganze Oberkörper trainiert.
In TE2 wird der Rücken nicht trainiert.
In TE3 wird der Rücken auch nicht trainiert.

Warum vernachlässigst du die großen Muskelgruppen?