eines muss ich gleich vorweg schicken,ich habe relativ wenig mahlzeiten in meinem plan...dies lässt sich aber aus beruflichen gründen einfach nicht ändern.


frühstück: 200g haferflocken,250g magerquark

mittags:500g gemüse,200g pute,30g rapsöl

nach dem train:30g whey

abends:ca.1stunde nach dem training 300g pute,500g kartoffeln

vorm schlafen:500g magerquark,20g leinöl...diese mahlzeit ist leider nur ca.2 std. nach dem kohlenhydrathaltigem abendessen,sollte ich das öl besser weglassen?

gesamtsumme:ca.2800kcal. möchte mit diesem plan sauber aufbauen.

meine Daten: 182cm,82kg,