Muskelaufbau & Fettabbau

[ElectroBeat]

Schönen guten Abend

Kurz zur Info: Ich trainiere jetzt seit ca. 5-6 Monaten wieder im Studio, im Dezember hatte ich eine OP am Knie und war deswegen total verhindert Sport zu betreiben, auch davor war ich nicht sehr motiviert.Damals wog ich ca. 86-89 Kilo , ich habe mich dazu entschlossen abzunehmen, hat auch alles sehr gut geklappt wiege jetzt 73 Kilo, trotzdem stört mich mein Bauch und Hüftspeck noch ein wenig.


Ich trainiere 4-5 mal die Woche:
Montag:Bizep-Rücken
Dienstag:Brust-Trizep-Bauch
Mittwoch:Nacken-Schulter
Donnerstag:Beine und Bauch
Freitag:Bizep-Rücken
Samstag:Ruhetag
Sonntag:Ruhetag

Sätze:4 Wdh:8-10

Ich wechsle die Übungen immer so durch das ich in drei Wochen jede Partie ausser Beine und Bauch einmal doppelt trainiere.Dazu betreibe ich 3-4 mal die Woche Cardiotraining(45 Minuten auf dem Hometrainer)

Und mit der Ernährung sieht es in etwa so aus:
Morgens: Müsli mit Banane,Apfel,Trauben ein paar Mandeln und Magerquark oder eben Vollkornbrotscheiben so ca. 3-4 Stück.
Mittags:Warmes Gemüse , Spinat o.ä. und meist Fisch dazu.
Abends:Salat mit Putenstreifen oder Fisch.
Als Zwischenmahlzeiten esse ich meist Gemüse oder Obst.

Jetzt zu meiner frage, was meint ihr zu meinem Trainings/Ernährungsplan und denkt ihr es ist möglich so gleichzeitig Fett abzubauen und Muskelnaufzubauen?

Danke schonmal im vorraus für alle Antworten,Tipps und Verbesserungsvorschläge

[simme]

Wie Groß?
Wie Alt?
Welche Arbeit?
Wann gehst du trainieren?

Das ist kein TP, das ist ne Aufteilung

Und der EP ist ziehmlich Mies und ohne Nährwerte nicht zu bewerten.
Fehlt Fett und Carbs nach dem Training, falls du nicht vor dem Frühstück trainierst.

Lies dich über die Grundlagen ein

[H_D]

den tp find ich grausam. poste mal bitte was für übungen du da machst

[ElectroBeat]

Also erstmal danke für die schnellen Antworten:

Wie Groß? 1,83
Wie Alt? 18
Welche Arbeit? Industriemechaniker (momentan Urlaub)
Wann gehst du trainieren? meist so um 14 oder 16 Uhr.

Gut wenn ihr jetzt sagt der TP und EP ist ziemlich mieß ist es ja wohl auch nicht sinnvoll die Übungen oder Nährwerte hier hin zu schreiben.Was wäre eurer Meinung nach ein besserer TP und in welchem Zeitraum / welcher Form soll ich die Kohlenhydrate nach dem Training zu mir nehmen ?

[simme]

GK-Plan.

Nach dem Training Komplexe Carbs aus Reis, VK-Nudeln, VK-Brot, Haferflocken, Quinoah, Armarth, Hirse, whatever
Und immer schön viel Obst und Gemüse und ausreichend Fett.

By the Way: 183m und 73kg?
An deiner stelle würde ich sauber aufbauen und lediglich schauen nicht zu viel Fett aufzubauen.
Wenn du gleichzeitig abnehmen willst minimierst du mMn nur dein Muskelwachstum

[ElectroBeat]

Gut danke
Das habe ich mir auch schon überlegt aber eigentlich nehme ich genau gleichviel , wenn nicht sogar mehr Proteine zu mir wie davor.

[H_D]

GK-Plan.

Nach dem Training Komplexe Carbs aus Reis, VK-Nudeln, VK-Brot, Haferflocken, Quinoah, Armarth, Hirse, whatever
Und immer schön viel Obst und Gemüse und ausreichend Fett.

By the Way: 183m und 73kg?
An deiner stelle würde ich sauber aufbauen und lediglich schauen nicht zu viel Fett aufzubauen.
Wenn du gleichzeitig abnehmen willst minimierst du mMn nur dein Muskelwachstum

sorry für off, aber ich glaub die band heißt amon amarth

[simme]

sorry für off, aber ich glaub die band heißt amon amarth

hab die Rechtschreibung jetzt nicht extra nachgegoogelt.
Solle klar sein, was ich meine, oder?


Edit: verstehe: Amarant

[H_D]

hab die Rechtschreibung jetzt nicht extra nachgegoogelt.
Solle klar sein, was ich meine, oder?


Edit: verstehe: Amarant

amarantH
wobei: polenta > quinoa > amaranth (gibts auch gepufft - für pwo)