Brauche Hilfe!!!

[Heffel66]

Hallo, ich bin 21 Jahre, 183cm, 90kg und ca.20%kfa.
Ich habe mit 64kg angefangen, trainiere jetzt seit 4,5 Jahren und komme einfach nicht weiter. Hatte immer wieder pausen wegen der Arbeit und Erkältungen. Mit der Form und Kraft klappt es auch nicht so gut. Habe immer ein 3er Split trainiert:

Montag:
Brust: Butterfly 90°, Butterfly normal, KH Flachbank und KH Schrägbank
Armeips, Trizepsdrücken am Kabel, SZ Curls und Hammercurls mit KH
Bauch: Crunches, Beinheben

Mittwoch:
Beine: Beinstrecken, Kniebeuge, Beinpresse, Beincurls und Wadenheben

Freitag:
Rücken: Latziehen, Rudern am Kabel, Rudermaschiene breiter Griff
Schultern: Frontdrücken mit KH, Seitheben, Frontheben und Butterfly reverse
Bauch:Crunches, Beinheben und Hyperextensionen.

Alle Übungen mit 3-4 Sätzen und 10-12 Wiederholungen außer Bauch mehr WH.

Ernährung geht so klappt nicht immer so gut wegen der Arbeit, aber ich sehe zu das wenn ich keine Mahlzeit zu mir nehmen kann alle 2-3 Stunden eiweiss in Form von Shakes oder Aminos zu mir neheme.

Supps nehme ich außer Eiweiss und Bca´s noch omega 3, Arginine, Glutamin, Beta-Alanine, Creatin und Zink.

Bitte um Ratschläge aller art, Training, Ernährung usw. Danke!

[remba]

Bitte um Ratschläge aller art, Training, Ernährung usw. Danke!

Einfach ma die WICHTIG-THREADS erst lesen ma

[Heffel66]

Ich habe schon sehr viel gelesen aber ich wollte ein paar verbesserungsvorschläge hören und wissen ob der Trainingsplan so ok ist.