Hallo, möchte einen EP Anfangen, und wollte euch mal Fragen ob das Verhältnis und die kcal für mich ok klingen. Ziel ist Muskelaufbau mit sowenig Fett wie möglich.
TP: WKM, mit kleinen Ergänzungen
78kg 1.73m 16 Jahre alt.
Ich trainiere 3 mal die Woche und zusätzlich habe ich 3 mal je 90 Minuten Schulsport.
Ich möchte keinen 100%igen EP, weil ich das aus Zeitlichen Gründen nicht einhalten könnte, aber so gut wie möglich halt.

Ich dachte, so etwa 3500kcal täglich sollte ich schon aufbringen, und am Freitag+Samstag ca 3000 kcal. Klingt das vernünftig?
Die aufteilung dachte ich so etwa, und wenn ich so etwa sage, meine ich ich mache einen genauen EP und halte mich so gut wie möglich, wenn möglich 100% daran,
3.5g EW/kg = 273g *4 = 1092kcal
Fette: 80g an Trainigs- und 100g an Trainigsfreien Tagen = 720kcal / 900 kcal
Bleiben 1000kcal an Trainings-und Sportfreien und 1680kcal an Tagen mit Sport/Training.
Das macht 250g/420g Kohlenhydrate. Zusammengefasst:

EW: 273g, 1092kcal
Fette: Sport: 80g, 720kcal kein Sport: 100g, 900kcal
KH: " : 420g, 1680kcal " : 250g, 1000kcal
Gesamt: 3492kcal / 2992 kcal

klingt das richtig/vernünftig bis jetzt? Wenn ja, würde ich mich dann ans detailliertere ranmachen.

Und noch eine Frage, was bietet sich zum Essen in der Mittagspause an, wenn man nur wenig Zeit hat und nur der Supermarkt als Option steht.
Also entweder halbe Stunde bis eine Stunde später Sport, oder gar kein Sport an dem Tag, das heisst am besten gute KH, die 30min-60min später "wirken" sollen, oder wenn kein Sport, was Eiweissreiches.
Mir fällt da spontan nichts ein.

Hoffe ihr könnt mir helfen.
mfG