Einige Fragen zum Anfangen

[GrünSpecht]

Erstmal ein Hallo an das nette Forum, das ist schließlich mein erster Beitrag hier (obwohl ich schon lange hier mitlese)

Zur Situation:
Ich bin 25 Jahre alt und überlege, ob ich mit dem Krafattraining beginnen soll. Das ganze ist eine Idee die schon etwas länger in mir köchelt (3-4 Jahre), leider ist das Anfangen nicht so leicht. Entweder man meldet sich in einem Studio an, oder man ist gezwungen sich die entsprechenden Geräte selber anzuschaffen.
Das Studio kommt für mich schon aus zeitlichen Gründen nicht in Frage, also wäre ein "Homegym" die einzige Alternative und genau hier liegt der Hund begraben. Ich kann mir einfach kein teures Rack mit Bank und den zugehörigen Gewichten leisten. Zudem kann ich vor Beginn nicht einschätzen, ob ich meine Motivation so lange halten kann bzw. ob ich dem Sport treu bleibe (mal ehrlich, wer kann das schon?)

Was ich bereit wäre zu investieren:
nach meinen Recherchen müsste es möglich sein mit maximal 250-300€

- eine Langhantel mit ca 120 KG an Gewichten Link
- eine Klimmzugstange für Wand oder Decke Link
- ?

zu bekommen.


Wenn man sich den oft zitierten WKM-Plan ansieht, bleibt Bankdrücken leider auf der Strecke.

Meine Fragen:

1. Reichen die genannten Gerätschaften überhaupt aus um ein angemessenes Training (nach WKM) durchzuführen?
2. Gibt es evtl. eine Ersatzübung für das Bankdrücken?
3. Taugen die ausgewählten Geräte etwas?
4. Lässt sich das Setup günstig optimieren oder ergänzen?

Trotz des vielen Stöberns bin ich noch unsicher, deshalb frage ich nach
Gruß Grünspecht

[BurNy112]

würde sagen die langhantel ist zu kurz, kauf eine mit 180 min.

[thommy_CH]

Hi GrünSpecht,

prima, dass Du jetzt mal in die Offensive gegangen bist. Zu Deinen Fragen:
Du wirst es kaum glauben, aber Dein Equipment reicht fast aus. Langhantel ist ok, Gewicht reichen für's Erste und Klimmzugstange ist auch ok. Mit dem Bankdrücken hast Du Recht. Das kannst Du ohne Ablage nicht machen. 2 Vatianten:

1. Du bastelst Dir ne billige Ablage aus Böcken aus dem Baumarkt. Als Bank musst Du irgend etwas nehmen, wo Du dich drauflegen kannst & was stabil genug ist.
Falls Dir das zu umständlich ist kommt Idee 2

2. Du lässt Bankdrücken weg & machst dafür Dips. Dafür brauchst Du aber auch Böcke o.ä., auf denen Du dich abstützen kannst.

that's it!

Noch zu Deine Klimmzugstange: Soweit ich weiss, sind die Stangen, die man in den Türrahmen montieren kann, billiger. Die halten aber nicht so viel aus (der Rahmen ist dann meistens futsch). Musste mal ein wenig googeln.

Gruss und viel Spass beim Pumpen

[maphge]

ja, bankdrücken kannste ersetzen durch dips, kommen die meisten auch eher mit zu recht. viele basteln sich mit holz ausm baumarkt stützen für dips.
liegestütze kannste im grunde auch mit reinnehmen, haben mir persönlich zumindest über die jahre immer geholfen - im gegensatz zum bankdrücken, wos ab und zu mal probleme gab.

[ThePump]

Für Dips: http://de.youtube.com/watch?v=eDdaE5CUG6M

Die Klimmzugstange zur Wandbefestigung ist mit 90 Euro + Versand ziemlich teuer.

Bei diesem Rack http://www.sp-bodysolid.de/product_i...6qkgqf5u35j961
für 255€ inkl. Versand (!) ist die Klimmzugstange schon dabei.

Auf ebay kannst Du nach "Gerüstböcken" für Dips suchen.

Hantel und Gewichte kriegst Du mit eine bisschen Geduld auch gebraucht.

ThePump

[ThePump]

Ach ja, zu den Liegestützen. Mag ich persönlich sehr gern.

Kommt Jungs, lasst es mich noch einmal zeigen

http://de.youtube.com/watch?v=lSiJnmPegLI

ThePump

[Iulius]

nimmt eigentlich keiner hier stühle für dips ?

find ich ungemein praktisch, weil man eigentlich überall 2 stühle hat die stabil genug dafür sind.

Drückt ein bischen in der hand, aber das überlebt man auch.

[ThePump]

Keine Ahnung, wie ich auf Stühlen Dips mit 30kg Zusatzgewicht machen soll. Oder meinst Du die rückwärtigen, nur für den Trizeps?

ThePump

[Iulius]

einfach 2 stühle wie 2 böcke und aufstützen auf den lehnen so das die sitzflächen jeweils von einem wegzeigen.

solange die lehne und die hinteren beine aus einem stück gefertigt sind hält das problemlos.

Nachteil ist vielleicht die geringe höhe, wobei ich mit angewinkelten Beinen da immernoch bissl Luft nach unten habe.

niedrige stühle oder irgentwelche kippeligen Plastiksessel kann man natürlich nicht dafür nehmen


Dazu ein Rucksack (z.b. ein scout ) der direkt von oben drückt -> passt.

[ThePump]

He, he, der Scout leistet schon lange gute Dienste

Erstmal ein Hallo an das nette Forum, das ist schließlich mein erster Beitrag hier (obwohl ich schon lange hier mitlese)

So lange kannst Du doch noch gar nicht mitlesen. Du bist doch erst seit gestern hier angemeldet. Oder kann man auch ohne Registrierung lesen?

ThePump