Traingsplan - Explosivität

[RumsDi]

Servus,

ich brauch für den WInter einen ordentlichen Trainingsplan.
Ich habe vor ca. einem Jahr angefangen zu trainieren (WKM). Über den Winter habe ich die Übungsausführung ganz gut drauf (falls man das so sagen kann ^^).

Im Sommer spiele ich haupstächlich Tennis, darauf sollte der neue Trainingsplan auch ausgelegt sein. Als Basis würde ich aber trotzdem den WKM- Plan nehmen.

Ich dachte an 2 TE WKM + 1 TE Cardio/Bergsprints (falls es das Wetter zu lässt).

Jetzt die egtl Fragen:
Ich würde egtl. gerne clean jerk machen, aber ich bin unfähig mir die Technik beizubringen. Iwelche Tipps,Alternativen?
Machen Sprungkniebeugen Sinn?
Ich habe im Forum den Link gesehen: http://www.t-nation.com/free_online_...glute_myth&cr=
Wie kann ich das einbauen?
Wie geh ich bei Bergsprints vor? Anzahl, Intensität etc.?

Über Anregungen würde ich mich freuen

Gruß

[eko fresh]

hier mal paar anregungen

http://www.youtube.com/watch?v=7MYvyErjz9w

http://www.youtube.com/watch?v=d4e5cuyqjqw