Tagebuch AD 1,75m 83kg

[kev1337]

Hi Leute, wollte jetzt mal ne richtige AD machen.
Zur Geistigen Unterstützung möchte ich ein Tagebuch führen ich dem ich
Kraftdaten und Gewicht versuche immer aktuell zu halten.
Hoffe auf Leser und Verbesserungen meiner AD eurerseits.


83*24*1,3-200
2389 kalorien
Fett 2400*0,6/9 = 160g
eiweiß 2400*0,4/4 = 240g

bsp: tag 1:
eiw carb fett
1
2eier 180kcal 14g 2g 12g
100g schinken 200kcal 18g 1g 14g
100g käse 386kcal 25g 1g 20g
wasser whey 113kcal 24g 1g 1,6g

2
25g wallnuss 166kcal 3,6 2,6 15g
50g käse 193kcal 12,5g 0,5g 10g

3
200g fleisch 320kcal 40g 0g 16g

spinat oder brokolie
100g käse 386kcal 25g 1g 20g



4
250g fett quark 363kcal 27g 8,5g 25g
25g nüsse / öl 166kcal 3,6 2,6g 5g


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2470kcal 193g 20,2g 149g

TP 3er Split mit so vielen grundübungen wie möglich
bi/brust schulter/beine rücken/tri bauch immer zwischendurch
was haltet ihr jetzt vom EP?
Nach dem Training nehme ich noch Aminos/Bcaas

[Pete P]

ist das ein bsp für ein trainingstag? dann wären das aber zu wenig kalorien aber auch für nicht trainingstage find ichs schon relativ wenig bin genauso gross und im moment so schwer wie du ich würde erstmal mit mehr kalorien anfangen runterschrauben kannst du immer noch

[kev1337]

stand grad auf der waage da hat sich 81,4 gezeigt weil unsere wage kaputt war hab ich die 83 geschätzt dann auf noch etwas weniger kalorien kommen, würdest du bzw ihr mir empfelen trotzdem mehr kalorien zu essen zu beginn?
allgemein die lebensmittel gehen so in ordnung?

[simme]

Ich würde den Quark rausschmeißen und dafür einiges mehr an Gemüse reinpacken.
iss erstmal deine Erhaltungskalorienmenge.
Dürfte je nach Kfa auf jeden Fall höher sein

[kev1337]

ja dann fehlt mir aber wieder fett weil der 40% fett quark hat ja schon ne beträchtliche menge oder einfach so gemüse dazu und den quark auch

[simme]

ja dann fehlt mir aber wieder fett weil der 40% fett quark hat ja schon ne beträchtliche menge oder einfach so gemüse dazu und den quark auch

iss stattdessen doch einfach Käse, Rinderhack, Eier, Fleisch.
Wenn Fett fehlt einfach bisschen Öl/Sahne dazu.
Aber bei Sahne wieder Carbs checken

[kev1337]

welches gemüse kannst du mir neben spinat oder brokoli noch empfelen? bin eher einer der kein bis kaum gemüse isst

[simme]

welches gemüse kannst du mir neben spinat oder brokoli noch empfelen? bin eher einer der kein bis kaum gemüse isst

eigentlich alles bis auf Mais, Erbsen, Bohnen (außer grüne Brechbohnen), Kartoffeln,..
alo alles stärkehaltige.
Am wenigsten Carbs haben Spinat, Brokko, Grünkohl,...
also alles was Grün ist

[kev1337]

habt ihr bei der umstellung auch durchfall?
zum andern wollte mal die brust übungen ändern und dieses im liegen mit hantel über sich überzüge iwie merk ich da garnix inner brust?? nur im trizeps und rücken bisschen?