Hi Leute, wollte jetzt mal ne richtige AD machen.
Zur Geistigen Unterstützung möchte ich ein Tagebuch führen ich dem ich
Kraftdaten und Gewicht versuche immer aktuell zu halten.
Hoffe auf Leser und Verbesserungen meiner AD eurerseits.


83*24*1,3-200
2389 kalorien
Fett 2400*0,6/9 = 160g
eiweiß 2400*0,4/4 = 240g

bsp: tag 1:
eiw carb fett
1
2eier 180kcal 14g 2g 12g
100g schinken 200kcal 18g 1g 14g
100g käse 386kcal 25g 1g 20g
wasser whey 113kcal 24g 1g 1,6g

2
25g wallnuss 166kcal 3,6 2,6 15g
50g käse 193kcal 12,5g 0,5g 10g

3
200g fleisch 320kcal 40g 0g 16g

spinat oder brokolie
100g käse 386kcal 25g 1g 20g



4
250g fett quark 363kcal 27g 8,5g 25g
25g nüsse / öl 166kcal 3,6 2,6g 5g


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2470kcal 193g 20,2g 149g

TP 3er Split mit so vielen grundübungen wie möglich
bi/brust schulter/beine rücken/tri bauch immer zwischendurch
was haltet ihr jetzt vom EP?
Nach dem Training nehme ich noch Aminos/Bcaas