3er Split bewerten

[gonzaga]

Servus,

ich hab hier im Forum einen (klassischen) 3er Split gefunden,der mir sehr gut gefällt und den ich mal ausprobieren will.

Brust, vord. Schulter, Triezeps:

Bankdrücken
Military Press
Fliegende
French Press

Beine:
Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben


Rücken,seitl. und hint. Schulter, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Revers Flys
Bizepscurls

Wie findet ihr den Plan und was würdet ihr verbessern?

[Daxearo]

Meiner sieht fast identisch aus.
Da ich aber bischen mehr Anreiz für Muskelwachstum brauche sieht meiner etwas umfangreicher aus:

1Tag
Brust/Schultern/Trizept:
3 sets of Bench Press 8-13 reps
3 sets of Incline Dumbbell Press 8-13 reps (schräger als normal gestellt, damit es schon etwas mehr auf die Schultern geht)
3 sets of Incline Flies 8-13 reps

3 sets of Lateral Raises 8-13 reps
3 sets of Upright Barbell Row 8-13 reps

3 sets of French Press 8-13 reps
3 sets of Dips (on triceps) till failure

Tag 2
Beine:
3 sets of Squats 8-13 reps
3 sets of Leg Extensions 8-13 reps
3 sets of Leg Curls 8-13 reps
3 sets of Standing Barbell Calf Raise 8-13 reps

Tag 3
Rücken/Bizeps/Nacken/Unterarm:
3 sets of Bent Over Rows 8-13reps
3 sets of Deadlifts 8-13 reps
3 sets of Pullups (wide grip) till failure

3 sets of Barbell Curls 8-13 reps
3 sets of One Arm Dumbbell Preacher Curl 8-13 reps

3 sets of Shrugs 8-13 reps

3 sets of palm-up Dumbell Wrist Curl over a bench 8-13 reps
3 sets of standing Palms-Up Barbell Behind the Bach Wrist Curl 8-13 reps

[gonzaga]

Servus,

wo hast du den Plan her?Ami Forum?
Wie oft führst du den in der Woche aus?

[Racedriver]

gonzaga, der von dir gepostete 3er Split ist auf jedenfall mal nicht schlecht. Einen perfekte Trainingsplanempfehlung übers Internet zu geben ist aber nicht möglich. Jeder Mensch reagiert anderst. Ich würde dir raten einfach mal den Plan ein, zwei oder auch drei Wochen so durchzuführen. Mit der Zeit entwickelst du ein Gefühl für die Übungen, welche du gut findest und welche nicht. Auch merkst du welche Muskelgruppen du gut triffst und welche eher nicht bzw. welche noch eine Übung verkraften könnten. Dann liegt es an dir, du musst deinen Plan eben "Pimpen", ihm den letzten schliff verpassen damit er auch 100% zu dir passt.

[Daxearo]

Habe den mir über die Zeit selber zusammen gebaut. Sind Übungen, bei denen ich meine, dass ich am besten auf die klar komm, bzw. sie mir am meisten bringen.
Ich trainiere Beine 1 mal die Woche und das Brust/Schultern/Trizeps sowie das Rücken/Nacken/Bizeps 2 mal die Woche.
Unterarm auch nur 1 mal die Woche, da der auch schon viel bei dem andern Training mit drin ist.
2 Tage Pause

Trainiere so aber schon zu lange, dass ich auch mal wieder was anderes ausprobieren muss. Bei Ernährung und Supps kein Problem, aber beim Trainingsplan tu ich mich immer so schwer.